Hajo Simons
Beim Gedanken an Joggen im Winter klappern Dir die Zähne und schlottern die Knie? Verständlich. Bei niedrigen Temperaturen fällt Bewegung an der frischen Luft schwer. Allerdings nur ohne die richtige Ausrüstung. Packst Du Dich dick ein, steht der winterlichen Joggingrunde nichts im Weg.
Ist Joggen im Winter gesund?
Joggen im Winter oder im Sommer macht den Kopf frei und steht unter Verdacht, der Gehirnleistung auf die Sprünge zu helfen. Aber bei Kälte draußen ins Schwitzen kommen – das klingt ungesund. Öffnet Erkältung oder Grippe Tür und Tor. Oder? Ein Irrtum. Stattdessen stärkt Sport im Winter die Immunabwehr.
Kardiologe und Sportmediziner Professor Herbert Löllgen erklärt auf Nachfrage der AOK, dass Laufen die Immunkörper reizt. Dadurch bilden sich mehr Abwehrzellen, die Bakterien und Viren den Kampf ansagen.
Um diesen Effekt auszulösen: 150 Minuten pro Woche draußen moderat sporteln. Plane drei Laufrunden, die jeweils eine Dreiviertelstunde dauern, in Deinen Sportplan ein. Dazu ein paar Spaziergänge, bei denen Du schnell gehst, statt langsam zu schlendern.
Joggen im Winter fördert jahreszeitbedingt die Immunabwehr. Insbesondere, weil die Kälte, wenn sie auf die Schleimhäute der Atemwege trifft, zusätzlich Immunzellen aktiviert.
| Tipp: Direkt nach der Weihnachtszeit joggen und die Plätzchen- und Lebkuchen-Kilos loswerden. Denn im Winter verbrennt Laufen bis zu 15 Prozent mehr Kalorien als in der warmen Jahreszeit. |
Die richtige Kleidung fürs Joggen im Winter
Im Winter fehlt Dir die Lust, mehrere Stunden in der Kälte zu joggen? Das brauchst Du nicht, um die positiven Effekte des Sports zu genießen. Laut einer dänischen Studie reichen dafür eine bis zweieinhalb Joggingstunden pro Woche – aufgeteilt auf maximal drei Einheiten.
Achte beim Joggen auf eine moderate Intensität. Bekommst Du ausreichend Sauerstoff, um während des Sports eine Unterhaltung zu führen? Dann bist Du im aeroben Bereich. Im Schnitt entspricht das einer Geschwindigkeit von acht Kilometern pro Stunde.
Das theoretische Wissen rund ums Joggen im Winter abhakt? Dann brauchst Du die richtige Ausrüstung, bevor es losgeht.
Laufschuhe
Die Basis für Deine Joggingausrüstung: hochwertige Laufschuhe, die Deine Füße bequem umschließen. Sie liegen eng an, ohne zu drücken oder zu reiben. Eine Laufsohle aus strapazierfähigem Gummi und mit tiefem Profil verleiht Dir ausreichend Grip auf glatten Straßen. Läufst Du auf unebenem und vereistem Untergrund, greife zu Laufschuhen mit Spikes.
Fürs Joggen im Winter brauchst Du wasser- und wetterfeste Schuhe. Trotz atmungsaktivem Material halten sie die kalte Luft zuverlässig draußen.
Damit Du keine kalten Füße bekommst, wähle bei Minusgraden Laufschuhe mit wärmendem Innenfutter. Aber Achtung: nicht ins Schwitzen kommen. Dadurch riskierst Du lästige Blasen.
- Obermaterial aus nahtlosem Stretch-Mesh für Strapazierfähigkeit und Atmungsaktivität
- Verfügt über einen gepolsterten Kragen und einen Schnürverschluss für eine individuelle Passform
- Der spezielle Patch am Obermaterial verhindert das Reißen der Schnürsenkel
- Durable Density Foam-Mittelsohle für dauerhafte Dämpfung den ganzen Tag. Gummilaufsohle für zusätzliche Haltbarkeit
- Diese Turnschuhe im angesagten Design und mit umfassenden Funktionen können zum Laufen, Fitness, Wandern, Reisen, Sport, Klettern, Jogging, Walking, Outdoor-Sport, Freizeit etc. verwendet werden.
Funktionskleidung
Neben wintertauglichen Laufschuhen brauchst Du fürs Joggen atmungsaktive Funktionskleidung. Ein Set besteht aus:
- Funktionsunterwäsche, die Feuchtigkeit ableitet
- T-Shirt und Laufleggins
- Laufhoodie oder Fleecejacke als Wärmeisolation
- Laufhose, die Wind und Feuchtigkeit abhält
- Funktionshose als Wind- und Niederschlagsschutz
Warme Socken runden Dein Outfit ab.
- Wärmend
- Hervorragendes Feuchtigkeitsmanagement
- Bewegungsfreiheit
- Für jedes Wetter. Draußen oder drinnen. Schnell oder langsam. Baselayer und mehr. Unsere funktionale Kleidung für aktive, leidenschaftliche Menschen wird von innen nach außen in der Schweiz entworfen. Dabei verwenden wir eine branchenprägende Lagentechnologie, die wir vor 75 Jarehn erfunden haben
- Mit dem Ziel, die Bedürfnisse von Alltagsathlet:innen und die unseres Planeten in Einklang zu bringen, verfolgt ODLO den festen Vorsatz, spätestens ab 2030 nur noch nachhaltige Materialien zu verwenden
Dank mehrerer Schichten kleidest Du Dich beim Sport im Winter nach dem Zwiebelprinzip. Abhängig von Deinem Temperaturempfinden ziehst Du die einzelnen Schichten flexibel an und wieder aus.
Dieser Jogging-Layering-Look verhindert, dass Du beim Joggen überhitzt und schwitzt. Ziehst Du dann die Joggingjacke aus, trifft kühle Luft auf feuchten Stoff. Du kühlst aus und frierst. Eine Belastung für Dein Immunsystem.
Reflektoren
Im Winter beginnt die Dämmerung am späten Nachmittag. Bist Du auf unbeleuchtetem Gelände unterwegs, fällt es anderen Verkehrsteilnehmern schwer, Dich zu sehen. – Eine große Gefahr, wenn Du am Straßenrand joggst.
Damit Auto- oder Motorradscheinwerfer Dich rechtzeitig erfassen, trägst Du vorzugsweise helle Kleidung mit integrierten Reflektoren. Dabei gilt: Je dunkler Dein Outfit, desto größere Reflexionsflächen brauchst Du.
- 【Ultraleicht & Atmungsaktiv für Maximale Bequemlichkeit】Hergestellt aus 100 % Polyester-Mesh bietet diese Weste außergewöhnlichen Tragekomfort. Das leichte und atmungsaktive Material sorgt dafür, dass du auch bei intensiven Aktivitäten stets kühl und trocken bleibst. Durch die feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften bleibt der Körper trocken, während das weiche Material uneingeschränkte Bewegungsfreiheit bietet – für ein völlig freies Gefühl.
- 【360° Sichtbarkeit für Deine Sicherheit】Mit reflektierenden Streifen an Schultern, Brust und Rücken bietet diese Weste rundum Sichtbarkeit. Die leuchtenden Neonfarben sind auch bei Tageslicht auffällig und können aus über 180 Metern Entfernung erkannt werden. So bist du sowohl tagsüber als auch bei Dämmerung oder Nacht stets sicher und sichtbar für Autofahrer und Passanten.
- 【Perfekt für Verschiedene Outdoor-Aktivitäten】Ideal für Spaziergänger, Läufer, Radfahrer, Motorradfahrer sowie Outdoor-Arbeiter wie Bauarbeiter, Polizisten und Verkehrskontrolleure. Diese Weste wurde speziell entwickelt, um deine Sichtbarkeit und Sicherheit bei verschiedenen Aktivitäten zu erhöhen – egal ob beim Joggen, Radfahren oder Arbeiten bei schlechten Lichtverhältnissen.
- 【Verstellbar und Einheitsgröße für die Meisten】Dank des verstellbaren Taillenbands (60 cm bis 98 cm) passt die Weste den meisten Körpergrößen bequem. Der hochwertige Klettverschluss und die strapazierfähige Naht sorgen für einen sicheren und individuell anpassbaren Sitz. Der einfache An- und Ausziehmechanismus macht die Weste sowohl für Männer, Frauen, Kinder als auch für Haustiere geeignet.
- 【Praktische Aufbewahrung mit Sicherem Fach】Die Weste ist mit einer geräumigen, selbstschließenden Tasche ausgestattet, die ausreichend Platz für dein Handy, Schlüssel, Kopfhörer und Karten bietet. So kannst du deine Aktivitäten ganz entspannt genießen, während deine wichtigen Dinge sicher und griffbereit verstaut sind – ideal für Sport, Pendeln oder alltägliche Aufgaben.
Stirnlampe
Dämmerlicht erschwert anderen die Sicht auf Dich, Dir aber gleichzeitig die Sicht auf die Straße. Auf unebenem Untergrund steigt dadurch die Stolper- und Sturzgefahr. Das vermeidest Du mit einer handlichen Leuchte.
Eine Taschenlampe oder das Smartphone mit eingeschalteter Taschenlampenfunktion beim Joggen in der Hand halten? Unbequem und lästig. Probiere stattdessen eine gutsitzende Stirnlampe aus.
- Stufenlos Dimmbare LED Stirnlampe: Blukar Stirnlampe ist stufenlos dimmbar und die Helligkeit kann durch langes Drücken des Schalters von 100 % bis 30 % eingestellt werden. Dank moderner XPG- und COB-Technologie strahlt diese LED Stirnlampe ein helles, stabiles und gleichmäßiges Licht ab. Der Winkel der Lampe ist um 45° verstellbar, wodurch das Ziel Bereich für Sie ausgeleuchtet werden kann.
- 8 Modi & Sensor: 5 Allgemeinen Beleuchtungsmodi – XPG Weißlicht - COB Weißlicht - XPG & COB Weißlicht - COB Rotlicht - COB Rotlicht SOS. In diesem Modus, wenn 8 Sek keine Bedienung erfolgt, drücken Sie den Schalter und die Lampe ausschaltet. 3 Sensor Modi – XPG Weißlicht - COB Weißlicht - XPG & COB Weißlicht. In diesem Modus, ist die Stinlampe ein-/ausschaltbar, indem Sie Ihre Hand innerhalb von 15 cm vor der Stirnlampe bewegen.
- USB C Wiederaufladbar: Mit einem eingebauten wiederaufladbaren 1200 mAH Akku kann diese Stirnlampe 3,5 Std. Beleuchtungszeit beim XPG & COB Modus, 5 Std. Beleuchtungszeit beim COB Modus oder XPG Modus bieten. Mit standard USB C Port (USB C Kabel ist im Lieferumfang enthalten), ist wiederaufladbar und muss den Akku nicht häufig austauschen, was sehr wirtschaftlich und umweltfreundlich ist.
- Wasserdichte & Leichtgewichtig: Dank IPX5 Wasserbeständigkeit eignet sich diese Stirnlampe nicht nur für Arbeiten im Innenbereich, sondern auch für komplexe und vielfältige Außenumgebungen. Durch die kompakte Größe und das leichte Gewicht lässt sich die Lampe sehr bequem mitnehmen oder tragen, ohne Ihre Aktivitäten zu beeinträchtigen.
- Vielfältige Anwendungsszenarien: Stirnband ist weich und verstellbar, für verschiedene Kopfgrößen geeignet. LED Stirnlampe werden häufig bei verschiedenen Aktivitäten im Innen- und Außenbereich verwendet, wie z. B. Joggen, Gassigehen mit dem Hund, Camping, Angeln, Radfahren, Reparieren usw.
Hochwertige Modelle passt Du individuell an Deinen Kopfumfang an. Dank mehrerer Leuchtstufen wählst Du zwischen unterschiedlichen Lichtintensitäten. Läufst Du durch den Wald, stellst Du die Stirnlampe heller ein als auf einer spärlich beleuchteten Straße.
Mütze
Mit der Stirnlampe geht Dir beim Joggen ein Licht auf. Doch wärmt sie Deinen Kopf? Ja, sofern sie sich an einem Laufstirnband befindet. Andernfalls brauchst Du zusätzlich ein Stirnband oder eine Laufmütze. Vorzugweise aus einem atmungsaktiven und leichtem Funktionsmaterial.
- Premium-Material - Diese Beanie Mützen bestehen aus hochwertiger Acryl-Stapelfaser, die bequem, atmungsaktiv und pillingfrei ist.
- Richtige Größe & Unisex - Die Slouch Mütze ist für Damen und Herren mit einem Kopfumfang von 55-62 cm / 21,7-24 Zoll geeignet. Ausgezeichnetes Gummiband kann gedehnt werden, um den meisten Menschen zu entsprechen.
- Doppellagiges Design - Diese longbeanie Mütze kann Sie lange warm halten, ohne sich sperrig zu fühlen, was für Herbst und Winter geeignet ist.
- Einfache Produktpflege - Sie können es leicht mit Wasser von Hand waschen, nach dem Trocknen an der Luft schrumpft, verblasst oder verformt es nicht.
- Breite Anwendungen - Diese Strickmütze eignet sich sehr gut für lässige Outfits oder für winterliche Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Laufen, Skifahren usw. Diese Mütze ist das perfekte Geschenk für Geburtstage, Weihnachten usw.
Achte darauf, dass Deine Kopfbedeckung Deine Ohren bedeckt. Sie liegt eng am Kopf an, ohne zu drücken. Rutscht sie Dir beim Laufen in die Augen, erhöht sich die Stolpergefahr. Rutscht sie nach oben, geht Dir der Wärmeschutz verloren.
Ein guter Lifehack, damit Deine Lieblingsmütze beim Rennen und Springen „bombenfest“ sitzt: Klebe sie mit zwei bis drei Zentimeter Bodytape an Deiner Stirn fest.
- 👍 Das haarband besteht aus 95% Polyester und 5% Elasthan, was eine ausgezeichnete Feuchtigkeitsaufnahme und Atmungsaktivität gewährleistet. Es absorbiert effektiv den Schweiß auf dem Kopf und sorgt dafür, dass Sie während des Trainings immer frisch und trocken bleiben.
- 👍 Das haarband damen verwendet hochelastisches Gewebe, das sich eng an die Konturen Ihres Kopfes anschmiegt und somit nicht verrutscht oder verdreht. So können Sie sich voll und ganz auf Ihre Fitnessaktivitäten konzentrieren, ohne ständig nachjustieren zu müssen.
- 👍 Neben sportlichen Aktivitäten ist dieses rutschfeste stirnband damen auch eine ideale Wahl für den täglichen Gebrauch. Egal, ob im Büro, beim Einkaufen oder bei sozialen Aktivitäten, es verleiht Ihnen stets einen modischen Look.
- 👍 Die hervorragende Elastizität des stirnband, kombiniert mit einer Einheitsgröße, passt zu den meisten Kopfumfängen und sorgt für einen sicheren Sitz, ohne abzurutschen, und hinterlässt nach dem Tragen keine Spuren.
- 👍 Das haarbänder damen ist leicht und einfach zu transportieren. Sie können es problemlos in Ihre Tasche, Sporttasche oder Handtasche stecken und es überall bequem verwenden.
Handschuhe
Neigst Du beim Joggen im Winter zu kalten Fingern, zieh vor Deiner Sportrunde bequeme Laufhandschuhe an. Sie umschließen Deine Finger einzeln sowie Deine Handfläche und das Handgelenk. Neben einer bequemen Passform achtest Du beim Kauf auf ein flexibles und luftdurchlässiges Material.
- 🏃 Wärmekomfort: mitteldünne Sporthandschuhe für die ersten / letzten kühlen Tage und für mildere Wintertage
- 🏃 Rutschfest: Handinnenfläche mit rutschhemmenden Noppen versehen – so bleiben Smartphone, Walking Stöcke oder das Lenkrad fest im Griff
- 🏃 Funktionell: Daumen- und Zeigefingerkuppe mit Touchscreen-Funktion * elastisch – gute Passform * enganliegend * unisex Schnitt – für Damen und Herren geeignet
- 🏃 Material: 87 % Polyester, 13 % Elasthan - weich, geschmeidig und pflegeleicht * gute Wärmeregulierung beim Outdoor-Workout
- 🏃 Größenauswahl: achten Sie bei der Größenwahl auf den Umfang Ihrer Hand * S : 18 cm / M :19 cm/ L: 20 cm
Fazit
Joggen im Winter regt Dein Immunsystem an. Du brauchst für den Sport bei niedrigen Temperaturen jedoch die richtige Ausrüstung. Laufschuhe mit gutem Grip, Funktionskleidung sowie Mütze und Handschuhe bilden die Basis. Ein wichtiges Extra: Reflektoren, die Dich für andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar machen.
Beitragsfoto: © Kzenon (adobe.com)
