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Beim Gedanken an Joggen im Winter klappern Dir die Zähne und schlottern die Knie? Verständlich. Bei niedrigen Temperaturen fällt Bewegung an der frischen Luft schwer. Allerdings nur ohne die richtige Ausrüstung. Packst Du Dich dick ein, steht der winterlichen Joggingrunde nichts im Weg.
Ist Joggen im Winter gesund?
Joggen im Winter oder im Sommer macht den Kopf frei und steht unter Verdacht, der Gehirnleistung auf die Sprünge zu helfen. Aber bei Kälte draußen ins Schwitzen kommen – das klingt ungesund. Öffnet Erkältung oder Grippe Tür und Tor. Oder? Ein Irrtum. Stattdessen stärkt Sport im Winter die Immunabwehr.
Kardiologe und Sportmediziner Professor Herbert Löllgen erklärt auf Nachfrage der AOK, dass Laufen die Immunkörper reizt. Dadurch bilden sich mehr Abwehrzellen, die Bakterien und Viren den Kampf ansagen.
Um diesen Effekt auszulösen: 150 Minuten pro Woche draußen moderat sporteln. Plane drei Laufrunden, die jeweils eine Dreiviertelstunde dauern, in Deinen Sportplan ein. Dazu ein paar Spaziergänge, bei denen Du schnell gehst, statt langsam zu schlendern.
Joggen im Winter fördert jahreszeitbedingt die Immunabwehr. Insbesondere, weil die Kälte, wenn sie auf die Schleimhäute der Atemwege trifft, zusätzlich Immunzellen aktiviert.
| Tipp: Direkt nach der Weihnachtszeit joggen und die Plätzchen- und Lebkuchen-Kilos loswerden. Denn im Winter verbrennt Laufen bis zu 15 Prozent mehr Kalorien als in der warmen Jahreszeit. |
Die richtige Kleidung fürs Joggen im Winter
Im Winter fehlt Dir die Lust, mehrere Stunden in der Kälte zu joggen? Das brauchst Du nicht, um die positiven Effekte des Sports zu genießen. Laut einer dänischen Studie reichen dafür eine bis zweieinhalb Joggingstunden pro Woche – aufgeteilt auf maximal drei Einheiten.
Achte beim Joggen auf eine moderate Intensität. Bekommst Du ausreichend Sauerstoff, um während des Sports eine Unterhaltung zu führen? Dann bist Du im aeroben Bereich. Im Schnitt entspricht das einer Geschwindigkeit von acht Kilometern pro Stunde.
Das theoretische Wissen rund ums Joggen im Winter abhakt? Dann brauchst Du die richtige Ausrüstung, bevor es losgeht.
Laufschuhe
Die Basis für Deine Joggingausrüstung: hochwertige Laufschuhe, die Deine Füße bequem umschließen. Sie liegen eng an, ohne zu drücken oder zu reiben. Eine Laufsohle aus strapazierfähigem Gummi und mit tiefem Profil verleiht Dir ausreichend Grip auf glatten Straßen. Läufst Du auf unebenem und vereistem Untergrund, greife zu Laufschuhen mit Spikes.
Fürs Joggen im Winter brauchst Du wasser- und wetterfeste Schuhe. Trotz atmungsaktivem Material halten sie die kalte Luft zuverlässig draußen.
Damit Du keine kalten Füße bekommst, wähle bei Minusgraden Laufschuhe mit wärmendem Innenfutter. Aber Achtung: nicht ins Schwitzen kommen. Dadurch riskierst Du lästige Blasen.
- Reguläre Passform
- Schnürsenkel
- Obermaterial aus Mesh
- Textilfutter
- OrthoLite Einlegesohle
Funktionskleidung
Neben wintertauglichen Laufschuhen brauchst Du fürs Joggen atmungsaktive Funktionskleidung. Ein Set besteht aus:
- Funktionsunterwäsche, die Feuchtigkeit ableitet
- T-Shirt und Laufleggins
- Laufhoodie oder Fleecejacke als Wärmeisolation
- Laufhose, die Wind und Feuchtigkeit abhält
- Funktionshose als Wind- und Niederschlagsschutz
Warme Socken runden Dein Outfit ab.
- KOMFORTABEL KAPUZENPULLOVER FÜR HERREN: Weiche Fleece-Innenseite sorgt für angenehme Wärme und hohen Tragekomfort, perfekt für kühle Tage auf dem Platz oder unterwegs. Eine Empfehlung für jeden Outdoor-Enthusiasten.
- MODERNES SWEATER DESIGN: Der Herren Hoodie hat Jacquard-Elemente im Schultereinsatz und in der Kapuze, ergänzt durch Kontraststreifen und Kontrastkordeln. Diese Details machen den Kapuzenpulli optisch zum Highlight.
- FUNKTIONAL: Der Herren Kapuzenpullover hat Seitentaschen, die Platz für kleine Gegenstände oder warme Hände in der Freizeit und beim Training bieten.
- DETAILS: Die Kapuze mit Kordelzug lässt sich individuell anpassen, damit das Sweatshirt stets optimal sitzt und der Kopf geschützt bleibt – sportlich, funktional und vielseitig einsetzbar.
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Dank mehrerer Schichten kleidest Du Dich beim Sport im Winter nach dem Zwiebelprinzip. Abhängig von Deinem Temperaturempfinden ziehst Du die einzelnen Schichten flexibel an und wieder aus.
Dieser Jogging-Layering-Look verhindert, dass Du beim Joggen überhitzt und schwitzt. Ziehst Du dann die Joggingjacke aus, trifft kühle Luft auf feuchten Stoff. Du kühlst aus und frierst. Eine Belastung für Dein Immunsystem.
Reflektoren
Im Winter beginnt die Dämmerung am späten Nachmittag. Bist Du auf unbeleuchtetem Gelände unterwegs, fällt es anderen Verkehrsteilnehmern schwer, Dich zu sehen. – Eine große Gefahr, wenn Du am Straßenrand joggst.
Damit Auto- oder Motorradscheinwerfer Dich rechtzeitig erfassen, trägst Du vorzugsweise helle Kleidung mit integrierten Reflektoren. Dabei gilt: Je dunkler Dein Outfit, desto größere Reflexionsflächen brauchst Du.
- ✔ Materialien: Reflektierende Warnweste mit hoher Sichtbarkeit, Einheitsgröße für Männer, Frauen und Kinder. Hergestellt aus hochwertigem Elastikgürtel und hochleuchtenden Reflexstreifen. Sicherheitswestengurte sind atmungsaktiv, leicht und komfortabel.
- ✔ Hohe Sichtbarkeit: Zwei reflektierende Streifen verbessern das maximale Reflexionsvermögen und die Sichtbarkeit. 360 ° reflektierende Abdeckung. Sicherheitswestenriemen sorgen für Sicherheit beim Radfahren, Wandern und Sport im Freien bei Nacht. Reflexstreifen breiten sich über Taille, Brust, Schultern und Rücken aus. Die Sicherheitsweste bietet 360 ° -Schutz, wenn Sie bei Tageslicht oder schlechten Lichtverhältnissen arbeiten.
- ✔ Einheitsgröße: Warnschutzwestengurte mit 4 cm langen elastischen Gurten und 1,5 cm breiten Reflexstreifen. Vier verstellbare Schnallen, leicht zu tragen. Einheitsgröße für Männer, Frauen und Kinder.
- ✔ Anwendung: Warnwestengurte sind für Outdoor-Aktivitäten geeignet. Bau, Sicherheit, Verkehrskontrolle, Vermessung, Landschaftsgestaltung, Pflasterung, Eisenbahn, Hygiene, Freiwillige, Haustiergehen, Laufen, Joggen, Radfahren, Wandern.
- ✔ Angenehmes Material: Hochwertige elastische Gurte sorgen für ein angenehmes Tragegefühl. Die aus verstellbarem und atmungsaktivem Material gefertigten Sicherheitsgurte eignen sich perfekt für Sommer und Winter sowie für kalte Bedingungen.
Stirnlampe
Dämmerlicht erschwert anderen die Sicht auf Dich, Dir aber gleichzeitig die Sicht auf die Straße. Auf unebenem Untergrund steigt dadurch die Stolper- und Sturzgefahr. Das vermeidest Du mit einer handlichen Leuchte.
Eine Taschenlampe oder das Smartphone mit eingeschalteter Taschenlampenfunktion beim Joggen in der Hand halten? Unbequem und lästig. Probiere stattdessen eine gutsitzende Stirnlampe aus.
- Leistungsstarke LED-Stirnlampe – Die Ledlenser H8R überzeugt mit bis zu 600 Lumen, 150 Metern Leuchtweite und bis zu 120 Stunden Akkulaufzeit. Ideal für Outdoor-Abenteuer, Camping, Wandern oder Arbeiten im Dunkeln – immer die perfekte Ausleuchtung!
- Wiederaufladbar & nachhaltig – Diese praktische LED-Stirnlampe verfügt über einen langlebigen Akku und ist per USB aufladbar. Die Low-Battery-Warnung sorgt dafür, dass Sie nie im Dunkeln stehen. Umweltfreundlich, effizient und immer einsatzbereit!
- Individuell einstellbar – Mit dem patentierten Advanced Focus System passt sich der Lichtkegel präzise an Ihre Bedürfnisse an. Wechseln Sie dank Rapid Focus blitzschnell zwischen Nah- und Fernlicht – für perfekte Sicht in jeder Situation.
- Maximaler Tragekomfort – Die ergonomische Bauweise sorgt für eine ideale Gewichtsverteilung und bequemen Sitz, auch bei längerem Tragen. Dank integriertem roten Rücklicht bleiben Sie bei Dunkelheit sichtbar – für mehr Sicherheit unterwegs.
- Robust & wetterfest – Mit der Schutzklasse IPX4 ist die Ledlenser H8R spritzwassergeschützt und ideal für jedes Abenteuer bei Wind und Wetter. Inklusive praktischer Box, Micro-USB-Kabel und 7 Jahren Garantie – Qualität, auf die Sie sich verlassen können.
Hochwertige Modelle passt Du individuell an Deinen Kopfumfang an. Dank mehrerer Leuchtstufen wählst Du zwischen unterschiedlichen Lichtintensitäten. Läufst Du durch den Wald, stellst Du die Stirnlampe heller ein als auf einer spärlich beleuchteten Straße.
Mütze
Mit der Stirnlampe geht Dir beim Joggen ein Licht auf. Doch wärmt sie Deinen Kopf? Ja, sofern sie sich an einem Laufstirnband befindet. Andernfalls brauchst Du zusätzlich ein Stirnband oder eine Laufmütze. Vorzugweise aus einem atmungsaktiven und leichtem Funktionsmaterial.
- 【Hochwertige Materialien】: Diese mütze y2k Wintermütze ist aus weichem und warmem strickstoff gefertigt, die y2k mütze kann die kalte luft effektiv abhalten. Der strickstoff ist elastisch und dehnbar, geeignet für menschen mit verschiedenen kopfformen und kopfumfang.
- 【Modisches Aussehen】:Diese y2k mütze hat ein modisches und klassisches aussehen, das mit verschiedenen kleidungsstilen abgestimmt werden kann, diese corteiz mütze ist nicht nur für Paare geeignet, sondern auch eine modische wahl für street dance hüte und Hip-Hop-Hüte. Diese mütze y2k ist eine perfekte wahl für valentinstag oder freundin geschenk.
- 【Komfortabel und warm】:Diese beanie herren y2k ist aus stretch-stoff, leicht und bequem zu tragen, Diese me cula beanie ist die beste wahl, um im herbst und winter warm zu halten. Der spezielle warme stoff kann der kälte effektiv widerstehen.
- 【Perfektes Geschenk】: Diese mütze y2k kann als geschenk zum valentinstag, zum Geburtstag oder zu anderen besonderen anlässen verwendet werden, diese y2k mütze kann Ihre lieben überraschen. Sie werden Ihre herzliche geste zu schätzen wissen und die wärme und den komfort genießen, den dieses accessoire bietet.
- 【Anwendung】:Diese y2k mütze ist perfekt für outdoor-aktivitäten und das tägliche tragen im herbst und winter.Diese mütze y2k kann Sie in Ihrem täglichen leben warm halten und eignet sich auch für outdoor-spaziergänge, skifahren, wintersport, camping, festivals, wandern, sportwettbewerbe sowie alle outdoor-aktivitäten bei kaltem wetter.
Achte darauf, dass Deine Kopfbedeckung Deine Ohren bedeckt. Sie liegt eng am Kopf an, ohne zu drücken. Rutscht sie Dir beim Laufen in die Augen, erhöht sich die Stolpergefahr. Rutscht sie nach oben, geht Dir der Wärmeschutz verloren.
Ein guter Lifehack, damit Deine Lieblingsmütze beim Rennen und Springen „bombenfest“ sitzt: Klebe sie mit zwei bis drei Zentimeter Bodytape an Deiner Stirn fest.
- Winterstirnband
- 90% Polyester (recycelt), 10% Elasthan
- RECYCELTES MATERIAL: Das Odlo Stirnband ist aus 90% recyceltem Material gefertigt und bietet damit eine umweltfreundliche Wahl, die zugleich optimalen Wärmeschutz gewährleistet.
- ATMUNGSAKTIVITÄT: Das Polyknit Warm Headband zeichnet sich durch ihr besonders atmungsaktives Material aus, das effektiv Feuchtigkeit ableitet und schnell trocknet. Dies sorgt für ein angenehmes und trockenes Tragegefühl während intensiver Lauf- oder Radsporteinheiten.
- VIELSEITIG: Trotz ihrer Wärmeeigenschaften ist das Sportstirnband sehr leicht, was sie zu einem idealen Accessoire für das Laufen, Skifahren oder Radfahren macht. Ihre Vielseitigkeit macht sie zu einem unverzichtbaren Bestandteil der Sportausrüstung in jeder Jahreszeit.
Handschuhe
Neigst Du beim Joggen im Winter zu kalten Fingern, zieh vor Deiner Sportrunde bequeme Laufhandschuhe an. Sie umschließen Deine Finger einzeln sowie Deine Handfläche und das Handgelenk. Neben einer bequemen Passform achtest Du beim Kauf auf ein flexibles und luftdurchlässiges Material.
- TOUCH SCREEN DESIGN & ANTI-SLIP - Mit der einzigartigen und sensiblen Touchscreen Finger Fähigkeit (berührbare Daumen und Zeigefinger), alle Ihre Touchscreen-Geräte, auch das Smartphone mit Bildschirmschutz abgedeckt, kann leicht verwendet werden. Mit genügend Silikonpartikel auf der Handfläche, Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger, die effektiv die Griffigkeit und Abriebfestigkeit der Touchscreen-Handschuhe erhöht.
- PERFEKTE GESCHENKE für MÄNNER UND FRAUEN - FanVince Winterhandschuhe, fünf Größen, passen gut für Männer- und Frauenhände, Sie können leicht eine moderate Größe nach unserer Größentabelle erhalten. Diese Touchscreen-Handschuhe sind etwas groß, wählen Sie bitte eine Größe kleiner für Frauen, um ihren Händen mehr zu passen. Bestes Geschenk für Ihren Liebhaber, Freunde und Familie.
- WARM & WINDDICHT - Winddicht und dünne Polyester-Schale, mit weichen und thermischen TR Isolierung Elemente gefüttert, die Wärme und Elastizität verbessert, die Tech-Handschuhe schützen Ihre Hände von eisiger Luft und kaltem Wind. Mit dem FanVince Touchscreen-Handschuh können Sie Texten, Tippen, Spiele spielen, auf intelligente Uhr und GPS-Panel von Autos bei kaltem Wetter klicken.
- WASSERABWEISEND - Diese Handschuhe sind mit einer wasserdichten Membran zwischen Polyester-Obermaterial und warmem Fleece ausgestattet. Sie bieten Ihren Händen Wärme und Trockenheit beim Radfahren, Laufen, Hundespaziergang, Wandern, Klettern usw. Kältebeständigkeit: 32℉/0℃.
- NACHVERKAUFSGARANTIE - Kontaktieren Sie uns, wenn Sie nicht mit dem Produkt zufrieden sind. Alle Fragen werden innerhalb von 48 Stunden gelöst werden.
Fazit
Joggen im Winter regt Dein Immunsystem an. Du brauchst für den Sport bei niedrigen Temperaturen jedoch die richtige Ausrüstung. Laufschuhe mit gutem Grip, Funktionskleidung sowie Mütze und Handschuhe bilden die Basis. Ein wichtiges Extra: Reflektoren, die Dich für andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar machen.
Beitragsfoto: © Kzenon (adobe.com)
