Redaktion
Beim Gedanken an Joggen im Winter klappern Dir die Zähne und schlottern die Knie? Verständlich. Bei niedrigen Temperaturen fällt Bewegung an der frischen Luft schwer. Allerdings nur ohne die richtige Ausrüstung. Packst Du Dich dick ein, steht der winterlichen Joggingrunde nichts im Weg.
Ist Joggen im Winter gesund?
Joggen im Winter oder im Sommer macht den Kopf frei und steht unter Verdacht, der Gehirnleistung auf die Sprünge zu helfen. Aber bei Kälte draußen ins Schwitzen kommen – das klingt ungesund. Öffnet Erkältung oder Grippe Tür und Tor. Oder? Ein Irrtum. Stattdessen stärkt Sport im Winter die Immunabwehr.
Kardiologe und Sportmediziner Professor Herbert Löllgen erklärt auf Nachfrage der AOK, dass Laufen die Immunkörper reizt. Dadurch bilden sich mehr Abwehrzellen, die Bakterien und Viren den Kampf ansagen.
Um diesen Effekt auszulösen: 150 Minuten pro Woche draußen moderat sporteln. Plane drei Laufrunden, die jeweils eine Dreiviertelstunde dauern, in Deinen Sportplan ein. Dazu ein paar Spaziergänge, bei denen Du schnell gehst, statt langsam zu schlendern.
Joggen im Winter fördert jahreszeitbedingt die Immunabwehr. Insbesondere, weil die Kälte, wenn sie auf die Schleimhäute der Atemwege trifft, zusätzlich Immunzellen aktiviert.
| Tipp: Direkt nach der Weihnachtszeit joggen und die Plätzchen- und Lebkuchen-Kilos loswerden. Denn im Winter verbrennt Laufen bis zu 15 Prozent mehr Kalorien als in der warmen Jahreszeit. |
Die richtige Kleidung fürs Joggen im Winter
Im Winter fehlt Dir die Lust, mehrere Stunden in der Kälte zu joggen? Das brauchst Du nicht, um die positiven Effekte des Sports zu genießen. Laut einer dänischen Studie reichen dafür eine bis zweieinhalb Joggingstunden pro Woche – aufgeteilt auf maximal drei Einheiten.
Achte beim Joggen auf eine moderate Intensität. Bekommst Du ausreichend Sauerstoff, um während des Sports eine Unterhaltung zu führen? Dann bist Du im aeroben Bereich. Im Schnitt entspricht das einer Geschwindigkeit von acht Kilometern pro Stunde.
Das theoretische Wissen rund ums Joggen im Winter abhakt? Dann brauchst Du die richtige Ausrüstung, bevor es losgeht.
Laufschuhe
Die Basis für Deine Joggingausrüstung: hochwertige Laufschuhe, die Deine Füße bequem umschließen. Sie liegen eng an, ohne zu drücken oder zu reiben. Eine Laufsohle aus strapazierfähigem Gummi und mit tiefem Profil verleiht Dir ausreichend Grip auf glatten Straßen. Läufst Du auf unebenem und vereistem Untergrund, greife zu Laufschuhen mit Spikes.
Fürs Joggen im Winter brauchst Du wasser- und wetterfeste Schuhe. Trotz atmungsaktivem Material halten sie die kalte Luft zuverlässig draußen.
Damit Du keine kalten Füße bekommst, wähle bei Minusgraden Laufschuhe mit wärmendem Innenfutter. Aber Achtung: nicht ins Schwitzen kommen. Dadurch riskierst Du lästige Blasen.
- Obermaterial aus nahtlosem Stretch-Mesh für Strapazierfähigkeit und Atmungsaktivität
- Verfügt über einen gepolsterten Kragen und einen Schnürverschluss für eine individuelle Passform
- Der spezielle Patch am Obermaterial verhindert das Reißen der Schnürsenkel
- Durable Density Foam-Mittelsohle für dauerhafte Dämpfung den ganzen Tag. Gummilaufsohle für zusätzliche Haltbarkeit
- Diese Turnschuhe im angesagten Design und mit umfassenden Funktionen können zum Laufen, Fitness, Wandern, Reisen, Sport, Klettern, Jogging, Walking, Outdoor-Sport, Freizeit etc. verwendet werden.
Funktionskleidung
Neben wintertauglichen Laufschuhen brauchst Du fürs Joggen atmungsaktive Funktionskleidung. Ein Set besteht aus:
- Funktionsunterwäsche, die Feuchtigkeit ableitet
- T-Shirt und Laufleggins
- Laufhoodie oder Fleecejacke als Wärmeisolation
- Laufhose, die Wind und Feuchtigkeit abhält
- Funktionshose als Wind- und Niederschlagsschutz
Warme Socken runden Dein Outfit ab.
- Laufhoodie für Herren mit Waffelstruktur
- feuchtigkeits- und wärmeregulierend, atmungsaktiv
- Kapuze mit elastischem Bund, Ärmelabschluss mit Daumenloch und elastischem Bund
- reflektierende Details, gebürstete Innenseite
- Regular Fit
Dank mehrerer Schichten kleidest Du Dich beim Sport im Winter nach dem Zwiebelprinzip. Abhängig von Deinem Temperaturempfinden ziehst Du die einzelnen Schichten flexibel an und wieder aus.
Dieser Jogging-Layering-Look verhindert, dass Du beim Joggen überhitzt und schwitzt. Ziehst Du dann die Joggingjacke aus, trifft kühle Luft auf feuchten Stoff. Du kühlst aus und frierst. Eine Belastung für Dein Immunsystem.
Reflektoren
Im Winter beginnt die Dämmerung am späten Nachmittag. Bist Du auf unbeleuchtetem Gelände unterwegs, fällt es anderen Verkehrsteilnehmern schwer, Dich zu sehen. – Eine große Gefahr, wenn Du am Straßenrand joggst.
Damit Auto- oder Motorradscheinwerfer Dich rechtzeitig erfassen, trägst Du vorzugsweise helle Kleidung mit integrierten Reflektoren. Dabei gilt: Je dunkler Dein Outfit, desto größere Reflexionsflächen brauchst Du.
- 【Sicherheit & Schutz】: RUNQIN Vollreflektierende Weste bietet hohe Sichtbarkeit beim Sport in der Dunkelheit im Sommer & Winter. Verringert deutlich das Unfallrisiko und kann im Notfall zum Lebensretter werden.
- 【Warnfarbe】: Alle Stoffe nehmen die wandern motorrad erhöhung der im straßenverkehr hund reflektorband Warnfarbe fluoreszierendes Gelb an, atmungsaktives Netzgewebe mit starker Warnwirkung.
- 【Funktional & Pflegeleicht】: RUNQIN Jogging Weste für Erwachsene in neon gelb hat eine große Handytasche. Sie sorgt für einen angenehmen Tragekomfort und ist pflegeleicht | Waschbar bei 30 °C.
- 【Perfekt Durchdacht】: Die Signalweste bietet das perfekte Gleichgewicht zwischen sichtbarem Material und Tragekomfort, sodass Sie bei allen Lichtverhältnissen gut sichtbar unterwegs sind.
- 【Vielseitig Einsetzbar】: RUNQIN Joggingweste mit Reflektoren ist optimal fürs Joggen, Laufen, Running, Motorrad fahren sowie Pferde reiten in der Nacht.
Stirnlampe
Dämmerlicht erschwert anderen die Sicht auf Dich, Dir aber gleichzeitig die Sicht auf die Straße. Auf unebenem Untergrund steigt dadurch die Stolper- und Sturzgefahr. Das vermeidest Du mit einer handlichen Leuchte.
Eine Taschenlampe oder das Smartphone mit eingeschalteter Taschenlampenfunktion beim Joggen in der Hand halten? Unbequem und lästig. Probiere stattdessen eine gutsitzende Stirnlampe aus.
![Lepro Stirnlampe LED Wiederaufladbar, 2000 Lux Superhell Kopflampe Stirnlampe mit Rotlicht und 6 Lichtmodi, IPX4 Wasserdicht Stirnleuchte, Ideal für Camping&Joggen, Schwarz [inkl. USB Kabel]](https://m.media-amazon.com/images/I/415x3x3XPsL._SL160_.jpg)
- 【Superhell】Verwenden von 5W XPG2-LEDs, die maximale Helligkeit erreicht 2000 Lux und die maximale Beleuchtungsentfernung kann 150 M erreichen. Sie ist ein guter Partner für Nachtläufer und jedes Abenteuer.
- 【Mehrere Licht-Modi】Das Licht verfügt über 6 Beleuchtungsmodi, um Ihre unterschiedlichen Anforderungen zu entsprechen, darunter Spot Light Modi, Flutlicht Modi, Rotlicht Modus und Rot-Grün-Blinkmodus. Es kann Ihre unterschiedlichen Bedürfnisse erfüllen.
- 【USB wiederaufladbar】Die LED Stirnlampe kann per USB-Kabel aufgeladen werden. Die Stirnlampe hat einen eingebauten Akku. Mit nur 4 - 5 Stunden Ladezeit liefert der Scheinwerfer bis zu 4 - 15 Stunden konstantes Licht.
- 【Leicht, Komfortabel & Verstellbar】 Das elastische Stirnband ist bequem und leicht einzustellen. Es ist nur 75g, leicht zu verstauen und tragen; Der Lampenkopf kann um 45° gedreht werden, dadurch können Sie das Licht auf die gewünschte Position richten.
- 【IPX4 wasserdicht & Langlebig】 D500 Scheinwerfer haben eine IPX4-Schutzstufe und können in verschiedenen rauen Umgebungen eingesetzt werden. Beschichtet mit Gummimaterial hält es etwa 1,2 Millionen Mal starken Stößen stand. 50000 Stunden Langesleben.
Hochwertige Modelle passt Du individuell an Deinen Kopfumfang an. Dank mehrerer Leuchtstufen wählst Du zwischen unterschiedlichen Lichtintensitäten. Läufst Du durch den Wald, stellst Du die Stirnlampe heller ein als auf einer spärlich beleuchteten Straße.
Mütze
Mit der Stirnlampe geht Dir beim Joggen ein Licht auf. Doch wärmt sie Deinen Kopf? Ja, sofern sie sich an einem Laufstirnband befindet. Andernfalls brauchst Du zusätzlich ein Stirnband oder eine Laufmütze. Vorzugweise aus einem atmungsaktiven und leichtem Funktionsmaterial.
- 【Hochwertige Materialien】: Diese mütze y2k Wintermütze ist aus weichem und warmem strickstoff gefertigt, die y2k mütze kann die kalte luft effektiv abhalten. Der strickstoff ist elastisch und dehnbar, geeignet für menschen mit verschiedenen kopfformen und kopfumfang.
- 【Modisches Aussehen】:Diese y2k mütze hat ein modisches und klassisches aussehen, das mit verschiedenen kleidungsstilen abgestimmt werden kann, diese corteiz mütze ist nicht nur für Paare geeignet, sondern auch eine modische wahl für street dance hüte und Hip-Hop-Hüte. Diese mütze y2k ist eine perfekte wahl für valentinstag oder freundin geschenk.
- 【Komfortabel und warm】:Diese beanie herren y2k ist aus stretch-stoff, leicht und bequem zu tragen, Diese me cula beanie ist die beste wahl, um im herbst und winter warm zu halten. Der spezielle warme stoff kann der kälte effektiv widerstehen.
- 【Perfektes Geschenk】: Diese mütze y2k kann als geschenk zum valentinstag, zum Geburtstag oder zu anderen besonderen anlässen verwendet werden, diese y2k mütze kann Ihre lieben überraschen. Sie werden Ihre herzliche geste zu schätzen wissen und die wärme und den komfort genießen, den dieses accessoire bietet.
- 【Anwendung】:Diese y2k mütze ist perfekt für outdoor-aktivitäten und das tägliche tragen im herbst und winter.Diese mütze y2k kann Sie in Ihrem täglichen leben warm halten und eignet sich auch für outdoor-spaziergänge, skifahren, wintersport, camping, festivals, wandern, sportwettbewerbe sowie alle outdoor-aktivitäten bei kaltem wetter.
Achte darauf, dass Deine Kopfbedeckung Deine Ohren bedeckt. Sie liegt eng am Kopf an, ohne zu drücken. Rutscht sie Dir beim Laufen in die Augen, erhöht sich die Stolpergefahr. Rutscht sie nach oben, geht Dir der Wärmeschutz verloren.
Ein guter Lifehack, damit Deine Lieblingsmütze beim Rennen und Springen „bombenfest“ sitzt: Klebe sie mit zwei bis drei Zentimeter Bodytape an Deiner Stirn fest.
- OPTIMALE SICHTBARKEIT & SCHUTZ: Die Nike Athena Edge Sonnenbrille bietet zuverlässigen UV-Schutz und eine klare, verzerrungsfreie Sicht – ideal für intensive Trainingseinheiten und sportliche Aktivitäten im Freien bei wechselnden Lichtverhältnissen
- DEHNBARES MATERIAL & PERFEKTE PASSFORM: Das weiche, elastische Gewebe schmiegt sich eng an den Kopf, ohne zu drücken oder zu verrutschen, und bietet dabei ganztägigen Tragekomfort beim Sport und im Alltag
- VIELSEITIG EINSETZBAR: Ideal für Laufen, Fitness, Tennis, Teamsport und viele weitere Aktivitäten – die Stirnbänder eignen sich sowohl für intensives Training als auch für entspannte Freizeitaktivitäten
- KLASSISCHES NIKE DESIGN: Das markante Swoosh-Logo verleiht jedem Look einen sportlichen Stil, während das schlichte und zeitlose Design problemlos zu verschiedenen Outfits und Sportbekleidungen kombiniert werden kann
- ZUVERLÄSSIGE QUALITÄT VON NIKE: Als führende Sportmarke steht Nike für hochwertige Verarbeitung und langlebige Materialien – das praktische 3er-Pack bietet dauerhaften Nutzen für Sportler aller Leistungsstufen
Handschuhe
Neigst Du beim Joggen im Winter zu kalten Fingern, zieh vor Deiner Sportrunde bequeme Laufhandschuhe an. Sie umschließen Deine Finger einzeln sowie Deine Handfläche und das Handgelenk. Neben einer bequemen Passform achtest Du beim Kauf auf ein flexibles und luftdurchlässiges Material.
- 【ANTI Rutsch fahrradhandschuhe herren】Die sporthandschuhe damen Handfläche verwendet ein rutschfestes verschleißfestes silikon outdoor handschuhe das den lenker auch auf der harten straße besser halt.
- VERSTELLBARE Größe: diese fahrradhandschuhe haben ein einzigartiges reißverschluss design auf der rückseite wander handschuhe sie an ihre hand anpassen können einfach an und auszuziehen. Gute passform, komfort und wärme.
- SMART-Touchscreen fahrradhandschuhe damen winter mit 2 touchscreen-fingern (daumen, zeigefinger), empfindlich genug, sie können jedes touchscreen-gerät mit fahrradhandschuhe winter verwenden, sogar mit einer hand auf ihrer gps-karte vergrößern. Bequem und schnell hält ihre hände im winter warm während sie ihr smartphone verwenden.
- DER fahrradhandschuhe herren gel stromlinienförmige winterhandschuhe herren stil lässt sie cool aussehen fahrrad winterhandschuhe. Beste fahrrad handschuhe für winter outdoor aktivitäten fahrradhandschuhe wasserdicht.
- ALLZWECK-Handschuhe: Diese Thermohandschuhe eignen sich zum Radfahren, Wandern, Klettern, winter handschuhe herren Fahren, Camping winterhandschuhe damen, Angeln oder handschuhe damen winter Outdoor-Abenteuer bei kaltem Wetter, was für viele Anlässe geeignet ist und viele Arten von Anforderungen erfüllen kann.
Fazit
Joggen im Winter regt Dein Immunsystem an. Du brauchst für den Sport bei niedrigen Temperaturen jedoch die richtige Ausrüstung. Laufschuhe mit gutem Grip, Funktionskleidung sowie Mütze und Handschuhe bilden die Basis. Ein wichtiges Extra: Reflektoren, die Dich für andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar machen.
Beitragsfoto: © Kzenon (adobe.com)
