Hajo Simons
Beim Gedanken an Joggen im Winter klappern Dir die Zähne und schlottern die Knie? Verständlich. Bei niedrigen Temperaturen fällt Bewegung an der frischen Luft schwer. Allerdings nur ohne die richtige Ausrüstung. Packst Du Dich dick ein, steht der winterlichen Joggingrunde nichts im Weg.
Ist Joggen im Winter gesund?
Joggen im Winter oder im Sommer macht den Kopf frei und steht unter Verdacht, der Gehirnleistung auf die Sprünge zu helfen. Aber bei Kälte draußen ins Schwitzen kommen – das klingt ungesund. Öffnet Erkältung oder Grippe Tür und Tor. Oder? Ein Irrtum. Stattdessen stärkt Sport im Winter die Immunabwehr.
Kardiologe und Sportmediziner Professor Herbert Löllgen erklärt auf Nachfrage der AOK, dass Laufen die Immunkörper reizt. Dadurch bilden sich mehr Abwehrzellen, die Bakterien und Viren den Kampf ansagen.
Um diesen Effekt auszulösen: 150 Minuten pro Woche draußen moderat sporteln. Plane drei Laufrunden, die jeweils eine Dreiviertelstunde dauern, in Deinen Sportplan ein. Dazu ein paar Spaziergänge, bei denen Du schnell gehst, statt langsam zu schlendern.
Joggen im Winter fördert jahreszeitbedingt die Immunabwehr. Insbesondere, weil die Kälte, wenn sie auf die Schleimhäute der Atemwege trifft, zusätzlich Immunzellen aktiviert.
| Tipp: Direkt nach der Weihnachtszeit joggen und die Plätzchen- und Lebkuchen-Kilos loswerden. Denn im Winter verbrennt Laufen bis zu 15 Prozent mehr Kalorien als in der warmen Jahreszeit. |
Die richtige Kleidung fürs Joggen im Winter
Im Winter fehlt Dir die Lust, mehrere Stunden in der Kälte zu joggen? Das brauchst Du nicht, um die positiven Effekte des Sports zu genießen. Laut einer dänischen Studie reichen dafür eine bis zweieinhalb Joggingstunden pro Woche – aufgeteilt auf maximal drei Einheiten.
Achte beim Joggen auf eine moderate Intensität. Bekommst Du ausreichend Sauerstoff, um während des Sports eine Unterhaltung zu führen? Dann bist Du im aeroben Bereich. Im Schnitt entspricht das einer Geschwindigkeit von acht Kilometern pro Stunde.
Das theoretische Wissen rund ums Joggen im Winter abhakt? Dann brauchst Du die richtige Ausrüstung, bevor es losgeht.
Laufschuhe
Die Basis für Deine Joggingausrüstung: hochwertige Laufschuhe, die Deine Füße bequem umschließen. Sie liegen eng an, ohne zu drücken oder zu reiben. Eine Laufsohle aus strapazierfähigem Gummi und mit tiefem Profil verleiht Dir ausreichend Grip auf glatten Straßen. Läufst Du auf unebenem und vereistem Untergrund, greife zu Laufschuhen mit Spikes.
Fürs Joggen im Winter brauchst Du wasser- und wetterfeste Schuhe. Trotz atmungsaktivem Material halten sie die kalte Luft zuverlässig draußen.
Damit Du keine kalten Füße bekommst, wähle bei Minusgraden Laufschuhe mit wärmendem Innenfutter. Aber Achtung: nicht ins Schwitzen kommen. Dadurch riskierst Du lästige Blasen.
- Reguläre Passform
- Obermaterial aus Textil
- Textilfutter
- Cloudfoam Zwischensohle
- TPU-Außensohle
Funktionskleidung
Neben wintertauglichen Laufschuhen brauchst Du fürs Joggen atmungsaktive Funktionskleidung. Ein Set besteht aus:
- Funktionsunterwäsche, die Feuchtigkeit ableitet
- T-Shirt und Laufleggins
- Laufhoodie oder Fleecejacke als Wärmeisolation
- Laufhose, die Wind und Feuchtigkeit abhält
- Funktionshose als Wind- und Niederschlagsschutz
Warme Socken runden Dein Outfit ab.
- LÄSSIGE PASSFORM: Bequeme, lässige Passform an Schultern, Brust und Taille
- TECH-STRETCHMATERIAL: Ein ultraleichtes, atmungsaktives Material mit einem weichen, glatten Glanz. Das schnell trocknende und feuchtigkeitsableitende Gewebe sorgt dafür, dass Sie beim Training bequem und kühl bleiben. Dieses gestrickte Material verfügt über einen leichten 4-Wege-Stretch für volle Flexibilität beim Tragen.
- ACTIVE LANGARM-TOP: Mit diesem Langarm-Hoodie trainieren Sie mit Selbstvertrauen. Länger geschnitten als ein gewöhnliches T-Shirt, sorgt es für zusätzlichen Schutz beim Training. Ganz gleich, ob Sie joggen gehen, eine schnelle Partie Basketball spielen oder mit den Kindern Besorgungen machen, unsere Kleidung ist zum Trainieren, für den Alltag und zum Entspannen gemacht.
- DETAILS: Mit Kapuzenausschnitt zum Überziehen, ärmellosem Design und Nackenband am Rücken.
Dank mehrerer Schichten kleidest Du Dich beim Sport im Winter nach dem Zwiebelprinzip. Abhängig von Deinem Temperaturempfinden ziehst Du die einzelnen Schichten flexibel an und wieder aus.
Dieser Jogging-Layering-Look verhindert, dass Du beim Joggen überhitzt und schwitzt. Ziehst Du dann die Joggingjacke aus, trifft kühle Luft auf feuchten Stoff. Du kühlst aus und frierst. Eine Belastung für Dein Immunsystem.
Reflektoren
Im Winter beginnt die Dämmerung am späten Nachmittag. Bist Du auf unbeleuchtetem Gelände unterwegs, fällt es anderen Verkehrsteilnehmern schwer, Dich zu sehen. – Eine große Gefahr, wenn Du am Straßenrand joggst.
Damit Auto- oder Motorradscheinwerfer Dich rechtzeitig erfassen, trägst Du vorzugsweise helle Kleidung mit integrierten Reflektoren. Dabei gilt: Je dunkler Dein Outfit, desto größere Reflexionsflächen brauchst Du.
- Set-Inhalt：Dieses Set enthält 1 Träger, 2 Armbänder und 1 Aufbewahrungstasche. Der Träger und die Armbänder sind verstellbar. Die Weste ist kompakt und leicht zu verstauen, und die Aufbewahrungstasche erleichtert den Transport und ermöglicht den Einsatz jederzeit und überall.
- Robustes Material：Die verstellbare Sicherheitsweste besteht aus hochwertigem elastischem Gurtband und langlebigem Kunststoff. Das elastische Material macht den Träger sehr flexibel und hat eine Dehnfähigkeit von bis zu 15 %. Das Material bleibt nicht verknittert und liegt stabil am Körper an.
- Einstellbare Größe：Die Größe dieser Sicherheitsweste ist verstellbar, der Taillenumfang reicht von 72 bis 104 cm, die Schulterhöhe von 36 bis 52 cm. Dank der verstellbaren Größe kann die reflektierende Weste sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern verwendet werden.
- Hochsichtbare Reflexstreifen：Unsere reflektierende Weste hat eine auffällige grüne Farbe und ist mit reflektierenden Streifen an jedem Gurt versehen. Die Sichtbarkeit bei Nacht beträgt bis zu 60 %, was die Verkehrssicherheit erheblich verbessert.
- Vielseitige Anwendungen：Die reflektierende Weste eignet sich für alle Outdoor-Aktivitäten wie Laufen, Wandern, Radfahren, Motorradfahren, Bau- oder Verkehrssituationen, bei denen hochsichtbare Kleidung erforderlich ist. Besonders bei Dunkelheit spielt die reflektierende Weste eine wichtige Rolle.
Stirnlampe
Dämmerlicht erschwert anderen die Sicht auf Dich, Dir aber gleichzeitig die Sicht auf die Straße. Auf unebenem Untergrund steigt dadurch die Stolper- und Sturzgefahr. Das vermeidest Du mit einer handlichen Leuchte.
Eine Taschenlampe oder das Smartphone mit eingeschalteter Taschenlampenfunktion beim Joggen in der Hand halten? Unbequem und lästig. Probiere stattdessen eine gutsitzende Stirnlampe aus.
- Superhelle Stufenlos Dimmbare Stirnlampe: Blukar Stirnlampe ist mit beide XPG & COB LED Lampenperlen ausgestattet und strahlt helles, stabiles und gleichmäßiges Licht ab. Gleichzeitig ist die Helligkeit der Kopflampe stufenlos dimmbar. Halten Sie die Taste gedrückt, um zwischen 100% - 30% Helligkeit zu wechseln. Und dank der Memory-Funktion speichert das Headlight automatisch die letzten Modus- und Helligkeitseinstellungen.
- 5 Normalmodi & 5 Sensormodi: 5 Allgemeinen Beleuchtungsmodi – XPG Weißlicht - COB Weißlicht - XPG & COB Weißlicht - COB Rotlicht - COB Rotlicht SOS. In diesem Modus, wenn 8 Sek keine Bedienung erfolgt, drücken Sie den Schalter und die Lampe ausschaltet. 5 Sensor Modi – XPG Weißlicht - COB Weißlicht - XPG & COB Weißlicht - COB Rotlicht - COB Rotlicht SOS. In diesem Modus, ist die Stinlampe ein-/ausschaltbar, indem Sie Ihre Hand innerhalb von 15 cm vor der Stirnlampe bewegen.
- USB C Wiederaufladbar & Anzeigelampe: Mini LED Stirnlampe verfügt über einen integrierten 1200 mHA USB C Akku mit großer Kapazität. Die Ladezeit beträgt nur 3 Stunden, um Ihnen eine kontinuierliche und stabile Beleuchtung zu bieten. Wird mit einem USB C Kabel geliefert, das nicht an den Standort der Stromquelle gebunden ist und an eine Steckdose/Powerbank/einen Laptop usw. angeschlossen werden kann.
- Winkel & Stirnband Verstellbar: Der Scheinwerfersockel ist um 45° verstellbar, um Ihren vielfältigen Anforderungen an unterschiedliche Beleuchtungswinkel gerecht zu werden. Und die Kopflampe verwendet ein elastisches Band mit einstellbarer Länge, das eine gute Atmungsaktivität aufweist, kaum abrutscht und für verschiedene Kopfformen geeignet ist.
- Wasserdicht & Kompakt: Der Lampenkörper ist mit einer TPR Beschichtung ausgestattet und der Ladeanschluss ist mit einem wasserdichten Stecker mit der Wasserdichtigkeitsklasse IPX5 ausgestattet, wodurch er resistent gegen raue Umgebungen wie Regen, Feuchtigkeit und Spritzwassertropfen ist. Und nach strengen Falltests ist diese Stirnlampe ideal für Wandern.
Hochwertige Modelle passt Du individuell an Deinen Kopfumfang an. Dank mehrerer Leuchtstufen wählst Du zwischen unterschiedlichen Lichtintensitäten. Läufst Du durch den Wald, stellst Du die Stirnlampe heller ein als auf einer spärlich beleuchteten Straße.
Mütze
Mit der Stirnlampe geht Dir beim Joggen ein Licht auf. Doch wärmt sie Deinen Kopf? Ja, sofern sie sich an einem Laufstirnband befindet. Andernfalls brauchst Du zusätzlich ein Stirnband oder eine Laufmütze. Vorzugweise aus einem atmungsaktiven und leichtem Funktionsmaterial.
- Weiches Rippstrickgarn
- Reversdesign
- 100% Polyester
Achte darauf, dass Deine Kopfbedeckung Deine Ohren bedeckt. Sie liegt eng am Kopf an, ohne zu drücken. Rutscht sie Dir beim Laufen in die Augen, erhöht sich die Stolpergefahr. Rutscht sie nach oben, geht Dir der Wärmeschutz verloren.
Ein guter Lifehack, damit Deine Lieblingsmütze beim Rennen und Springen „bombenfest“ sitzt: Klebe sie mit zwei bis drei Zentimeter Bodytape an Deiner Stirn fest.
- Ein 5cm breites Strick-Stirnband aus Baumwoll-Terry und ein gesticktes Swoosh-Logo
- Bequem
- Hochwertiges Material
- Marke: Nike
- Besteht aus: 70% Baumwolle, 18% Nylon, 12% Gummi
Handschuhe
Neigst Du beim Joggen im Winter zu kalten Fingern, zieh vor Deiner Sportrunde bequeme Laufhandschuhe an. Sie umschließen Deine Finger einzeln sowie Deine Handfläche und das Handgelenk. Neben einer bequemen Passform achtest Du beim Kauf auf ein flexibles und luftdurchlässiges Material.
- 🏃 Wärmekomfort: mitteldünne Sporthandschuhe für die ersten / letzten kühlen Tage und für mildere Wintertage
- 🏃 Rutschfest: Handinnenfläche mit rutschhemmenden Noppen versehen – so bleiben Smartphone, Walking Stöcke oder das Lenkrad fest im Griff
- 🏃 Funktionell: Daumen- und Zeigefingerkuppe mit Touchscreen-Funktion * elastisch – gute Passform * enganliegend * unisex Schnitt – für Damen und Herren geeignet
- 🏃 Material: 87 % Polyester, 13 % Elasthan - weich, geschmeidig und pflegeleicht * gute Wärmeregulierung beim Outdoor-Workout
- 🏃 Größenauswahl: achten Sie bei der Größenwahl auf den Umfang Ihrer Hand * S : 18 cm / M :19 cm/ L: 20 cm
Fazit
Joggen im Winter regt Dein Immunsystem an. Du brauchst für den Sport bei niedrigen Temperaturen jedoch die richtige Ausrüstung. Laufschuhe mit gutem Grip, Funktionskleidung sowie Mütze und Handschuhe bilden die Basis. Ein wichtiges Extra: Reflektoren, die Dich für andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar machen.
Beitragsfoto: © Kzenon (adobe.com)
