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Beim Gedanken an Joggen im Winter klappern Dir die Zähne und schlottern die Knie? Verständlich. Bei niedrigen Temperaturen fällt Bewegung an der frischen Luft schwer. Allerdings nur ohne die richtige Ausrüstung. Packst Du Dich dick ein, steht der winterlichen Joggingrunde nichts im Weg.
Ist Joggen im Winter gesund?
Joggen im Winter oder im Sommer macht den Kopf frei und steht unter Verdacht, der Gehirnleistung auf die Sprünge zu helfen. Aber bei Kälte draußen ins Schwitzen kommen – das klingt ungesund. Öffnet Erkältung oder Grippe Tür und Tor. Oder? Ein Irrtum. Stattdessen stärkt Sport im Winter die Immunabwehr.
Kardiologe und Sportmediziner Professor Herbert Löllgen erklärt auf Nachfrage der AOK, dass Laufen die Immunkörper reizt. Dadurch bilden sich mehr Abwehrzellen, die Bakterien und Viren den Kampf ansagen.
Um diesen Effekt auszulösen: 150 Minuten pro Woche draußen moderat sporteln. Plane drei Laufrunden, die jeweils eine Dreiviertelstunde dauern, in Deinen Sportplan ein. Dazu ein paar Spaziergänge, bei denen Du schnell gehst, statt langsam zu schlendern.
Joggen im Winter fördert jahreszeitbedingt die Immunabwehr. Insbesondere, weil die Kälte, wenn sie auf die Schleimhäute der Atemwege trifft, zusätzlich Immunzellen aktiviert.
| Tipp: Direkt nach der Weihnachtszeit joggen und die Plätzchen- und Lebkuchen-Kilos loswerden. Denn im Winter verbrennt Laufen bis zu 15 Prozent mehr Kalorien als in der warmen Jahreszeit. |
Die richtige Kleidung fürs Joggen im Winter
Im Winter fehlt Dir die Lust, mehrere Stunden in der Kälte zu joggen? Das brauchst Du nicht, um die positiven Effekte des Sports zu genießen. Laut einer dänischen Studie reichen dafür eine bis zweieinhalb Joggingstunden pro Woche – aufgeteilt auf maximal drei Einheiten.
Achte beim Joggen auf eine moderate Intensität. Bekommst Du ausreichend Sauerstoff, um während des Sports eine Unterhaltung zu führen? Dann bist Du im aeroben Bereich. Im Schnitt entspricht das einer Geschwindigkeit von acht Kilometern pro Stunde.
Das theoretische Wissen rund ums Joggen im Winter abhakt? Dann brauchst Du die richtige Ausrüstung, bevor es losgeht.
Laufschuhe
Die Basis für Deine Joggingausrüstung: hochwertige Laufschuhe, die Deine Füße bequem umschließen. Sie liegen eng an, ohne zu drücken oder zu reiben. Eine Laufsohle aus strapazierfähigem Gummi und mit tiefem Profil verleiht Dir ausreichend Grip auf glatten Straßen. Läufst Du auf unebenem und vereistem Untergrund, greife zu Laufschuhen mit Spikes.
Fürs Joggen im Winter brauchst Du wasser- und wetterfeste Schuhe. Trotz atmungsaktivem Material halten sie die kalte Luft zuverlässig draußen.
Damit Du keine kalten Füße bekommst, wähle bei Minusgraden Laufschuhe mit wärmendem Innenfutter. Aber Achtung: nicht ins Schwitzen kommen. Dadurch riskierst Du lästige Blasen.
- SoftFoam+: PUMAs innovative weiche Innensohle für maximalen Laufkomfort vom ersten bis zum letzen Schritt
- Niedriger Schnitt
- Obermaterial aus Anzarun DNA Mesh
- Modell: Sportschuh
Funktionskleidung
Neben wintertauglichen Laufschuhen brauchst Du fürs Joggen atmungsaktive Funktionskleidung. Ein Set besteht aus:
- Funktionsunterwäsche, die Feuchtigkeit ableitet
- T-Shirt und Laufleggins
- Laufhoodie oder Fleecejacke als Wärmeisolation
- Laufhose, die Wind und Feuchtigkeit abhält
- Funktionshose als Wind- und Niederschlagsschutz
Warme Socken runden Dein Outfit ab.
- 【Beste Leistung】Dieses Damen Sportoberteil besteht aus weichem, atmungsaktivem und elastischem Nylon und leitet Feuchtigkeit ab. Ganz gleich, ob Sie es als Alltagsoberteil oder als Sportjacke verwenden, es bietet ultimativen Komfort, Atmungsaktivität und Bewegungsfreiheit. Halten Sie während Ihrer Aktivitäten trocken und komfortabel.
- 【Modisches Design】 Dieses langarm Laufjacke für Damen hat einen modischen Stil, lange Ärmel und Daumenlöcher, um die Ärmel an Ort und Stelle zu halten. Der Reißverschluss kann jederzeit angepasst werden, um Sie entspannter zu machen.
- 【Einfach zu kombinieren】 Dieses Sportjacke für damen ist sehr atmungsaktiv und kann problemlos mit Leggings, Shorts, Yogahosen, Sport-BHs oder Strickjacken kombiniert werden. Sie können es das ganze Jahr über tragen
- 【Jeder Anlass】 Damen Gym Tops sind perfekt für jedes Zuhause und Fitnessstudio oder jede Outdoor-Aktivität. Sie können es beim Training im Fitnessstudio, beim Laufen, Yoga, Wandern, Radfahren, auf der Straße, im Urlaub usw. tragen. Trainingsoberteile für Damen können auch als Geschenk an Ihre Tochter, Mutter, Freundin oder Frau verschenkt werden.
- 【Keine Verformung, kein Ausbleichen】 Dieses Damen Fitness Trainingsjacke verliert nie Form oder Farbe und ist maschinenwaschbar (30 Grad), behält seine Form auch nach mehrmaligem Waschen und sorgt so für eine perfekte Passform über Jahre hinweg.
Dank mehrerer Schichten kleidest Du Dich beim Sport im Winter nach dem Zwiebelprinzip. Abhängig von Deinem Temperaturempfinden ziehst Du die einzelnen Schichten flexibel an und wieder aus.
Dieser Jogging-Layering-Look verhindert, dass Du beim Joggen überhitzt und schwitzt. Ziehst Du dann die Joggingjacke aus, trifft kühle Luft auf feuchten Stoff. Du kühlst aus und frierst. Eine Belastung für Dein Immunsystem.
Reflektoren
Im Winter beginnt die Dämmerung am späten Nachmittag. Bist Du auf unbeleuchtetem Gelände unterwegs, fällt es anderen Verkehrsteilnehmern schwer, Dich zu sehen. – Eine große Gefahr, wenn Du am Straßenrand joggst.
Damit Auto- oder Motorradscheinwerfer Dich rechtzeitig erfassen, trägst Du vorzugsweise helle Kleidung mit integrierten Reflektoren. Dabei gilt: Je dunkler Dein Outfit, desto größere Reflexionsflächen brauchst Du.
- HOCHREFLEKTIV - 360 Grad Reflektion und Sichtbarkeit bei jedem Wetter und zu jeder Tageszeit. Bereits aus einer Entfernung von mindestens 400 Metern sichtbar für alle Verkehrsteilnehmer. Eine günstige Versicherung für mehr Sichtbarkeit und einen erhöhten Schutz bei Tag, in der Dämmerung und bei Nacht.
- VIELSEITIG EINSETZBAR - Perfekt geeignet für jegliche Outdoor-Aktivitäten, bei denen eine erhöhte Sichtbarkeit erfordert wird wie z.B. Fahrradfahren, Joggen oder Motorradfahren.
- LEICHT & WEICH - Angenehmes leichtes Tragegefühl über Sport- und Outdoorkleidung. Kein Klettverschluss, der sich in der Kleidung oder den Haaren verhaken kann.
- EINFACH VERSTELLBAR - Die reflektierende Weste kann auf jede Körpergröße und Form von der Größe S bis XXL eingestellt werden und ist sowohl für Erwachsene als auch für Jugendliche geeignet. Umfang des Hüftgurtes 80-120 cm | Länge Schultergurte 48-95 cm von Hüfte bis Schulter.
- 100% ZUFRIEDENHEITSGARANTIE - Falls Sie nicht zufrieden sein sollten, können Sie die Ware einfach innerhalb von 30 Tagen kostenfrei zurücksenden oder mit unserem AVANA-Kundendienst Kontakt aufnehmen.
Stirnlampe
Dämmerlicht erschwert anderen die Sicht auf Dich, Dir aber gleichzeitig die Sicht auf die Straße. Auf unebenem Untergrund steigt dadurch die Stolper- und Sturzgefahr. Das vermeidest Du mit einer handlichen Leuchte.
Eine Taschenlampe oder das Smartphone mit eingeschalteter Taschenlampenfunktion beim Joggen in der Hand halten? Unbequem und lästig. Probiere stattdessen eine gutsitzende Stirnlampe aus.
- USB Wiederaufladbar: Diese LED Kopflampe verfügt über einen eingebauten 1200mHA Akku, der über USB aufgeladen werden kann. Damit erhalten Sie eine längere Beleuchtungszeit und ein einfacheres Ladeerlebnis (USB Kabel im Lieferumfang enthalten).
- Stufenlos Dimmbar & 8 Beleuchtungsmodi: Stufenlos dimmbar, um Ihre unterschiedlichen Helligkeitsanforderungen für verschiedene Beleuchtungsszenarien zu erfüllen. Und dank des eingebauten Sensors dieser Stirnlampe erhalten Sie 3 Sensor Beleuchtungsmodi und 5 reguläre Beleuchtungsmodi.
- Ideal für den Außenbereich: Um die Lampe langzeitlich bequem zu tragen, ist dieses LED-Licht sehr leicht und kompakt, sodass es auch problemlos im Rucksack verstaut werden kann. Und diese Stirnlampe hat keine Angst vor feuchten Umgebungen und kann sich besser an komplexe Außenumgebungen anpassen.
- COB LED Technologie & 45° Einstellbar: Dank der fortschrittlichen COB-LED-Technologie ist der Lichtstrahl dieser Lampe heller und stabiler und der Beleuchtungsbereich ist auch breiter. Gleichzeitig ist die Stirnlampe 45° einstellbar, Sie müssen nur den Lichtwinkel einstellen, und der Zielbereich wird durch den Strahl beleuchtet.
- Lieferumfang & Breite Anwendung: Das Paket enthält 1X Kopflampe, 1X Stirnband, 1X USB Kabel, 1X Bedienungsanleitung. Und diese LED Lampe eignet sich sehr gut für Aktivitäten im Innen- und Außenbereich wie Joggen, Gehen mit dem Hund, Camping, Angeln, Radfahren, Reparieren usw.
Hochwertige Modelle passt Du individuell an Deinen Kopfumfang an. Dank mehrerer Leuchtstufen wählst Du zwischen unterschiedlichen Lichtintensitäten. Läufst Du durch den Wald, stellst Du die Stirnlampe heller ein als auf einer spärlich beleuchteten Straße.
Mütze
Mit der Stirnlampe geht Dir beim Joggen ein Licht auf. Doch wärmt sie Deinen Kopf? Ja, sofern sie sich an einem Laufstirnband befindet. Andernfalls brauchst Du zusätzlich ein Stirnband oder eine Laufmütze. Vorzugweise aus einem atmungsaktiven und leichtem Funktionsmaterial.
- 【Hochwertige Materialien】: Diese mütze y2k Wintermütze ist aus weichem und warmem strickstoff gefertigt, die y2k mütze kann die kalte luft effektiv abhalten. Der strickstoff ist elastisch und dehnbar, geeignet für menschen mit verschiedenen kopfformen und kopfumfang.
- 【Modisches Aussehen】:Diese y2k mütze hat ein modisches und klassisches aussehen, das mit verschiedenen kleidungsstilen abgestimmt werden kann, diese corteiz mütze ist nicht nur für Paare geeignet, sondern auch eine modische wahl für street dance hüte und Hip-Hop-Hüte. Diese mütze y2k ist eine perfekte wahl für valentinstag oder freundin geschenk.
- 【Komfortabel und warm】:Diese beanie herren y2k ist aus stretch-stoff, leicht und bequem zu tragen, Diese me cula beanie ist die beste wahl, um im herbst und winter warm zu halten. Der spezielle warme stoff kann der kälte effektiv widerstehen.
- 【Perfektes Geschenk】: Diese mütze y2k kann als geschenk zum valentinstag, zum Geburtstag oder zu anderen besonderen anlässen verwendet werden, diese y2k mütze kann Ihre lieben überraschen. Sie werden Ihre herzliche geste zu schätzen wissen und die wärme und den komfort genießen, den dieses accessoire bietet.
- 【Anwendung】:Diese y2k mütze ist perfekt für outdoor-aktivitäten und das tägliche tragen im herbst und winter.Diese mütze y2k kann Sie in Ihrem täglichen leben warm halten und eignet sich auch für outdoor-spaziergänge, skifahren, wintersport, camping, festivals, wandern, sportwettbewerbe sowie alle outdoor-aktivitäten bei kaltem wetter.
Achte darauf, dass Deine Kopfbedeckung Deine Ohren bedeckt. Sie liegt eng am Kopf an, ohne zu drücken. Rutscht sie Dir beim Laufen in die Augen, erhöht sich die Stolpergefahr. Rutscht sie nach oben, geht Dir der Wärmeschutz verloren.
Ein guter Lifehack, damit Deine Lieblingsmütze beim Rennen und Springen „bombenfest“ sitzt: Klebe sie mit zwei bis drei Zentimeter Bodytape an Deiner Stirn fest.
- 【Bequem und atmungsaktiv】 Diese elastischen Haar-Stirnbänder bestehen aus der perfekten Stoffmischung aus Baumwolle, Polyester und Spandex. Das Yoga-Stirnband-Set ist weich, atmungsaktiv, leicht und ultra dehnbar für Komfort, der keine Beschwerden oder Kopfschmerzen verursacht. Sie können die Stirnbänder den ganzen Tag ohne den geringsten Hauch von Beschwerden tragen!
- 【Schweißabsorbierend & schnell trocknend】 Kein Schweiß mehr, der während des Trainings über Ihr Gesicht läuft! Unsere athletischen Stirnbänder für Damenhaare haben schweißabsorbierende Fähigkeiten, die Schweiß effektiv absorbieren, Ihr Gesicht und Ihre Augen bei intensiven Aktivitäten trocken halten und es Ihnen ermöglichen, sich voll auf Ihre Übungen zu konzentrieren.
- 【Perfekte Passform】 Verabschieden Sie sich vom häufigen Einstellen Ihres Stirnbandes! Hergestellt aus weichem und hoch dehnbarem Material, bieten diese Haargummis elastische Bänder eine Größe, die für fast alle Kopfgrößen passt. Nicht zu eng oder zu locker, so dass Sie sich wohl fühlen mit einer sicheren Passform, die Ihren Kopf auch bei langem Tragen nicht verletzt. Die rutschfesten Stoff-Haargummis bleiben bei all Ihren intensiven körperlichen Leistungen an Ort und Stelle.
- Reichhaltige Auswahl an Farben: Das DiyJibb Haarwickel-Stirnband-Set ist in 7 verschiedenen Farben erhältlich: Schwarz, Weiß, Mittelgrau, Marineblau, Hellbraun, Fleischfarbe und Blumengrau, um Ihre unterschiedlichen Tragebedürfnisse zu erfüllen und Sie elegant aussehen zu lassen. Egal zu welchem Outfit oder Fitness-Anlass, diese bunten Haar-Stirnbänder für Frauen werden Sie auffallen. Verkleiden Sie jeden Anlass mit dem perfekten Haargummi
- 【Breite Anwendung】Unsere elastischen Bänder für Haare sind nicht nur elegant, sondern auch praktisch. Geeignet für Laufen, Tennis, Yoga, Fitnessstudio, Ballett, Make-up, Reisen, Wandern, Outdoor-Sport, Make-up, Gesichtswaschen, Party, Strand, Studium, lässige Tage und andere körperliche Aktivitäten. Erhältlich in 7 satten Farben für einfaches Teilen mit Familie und Freunden
Handschuhe
Neigst Du beim Joggen im Winter zu kalten Fingern, zieh vor Deiner Sportrunde bequeme Laufhandschuhe an. Sie umschließen Deine Finger einzeln sowie Deine Handfläche und das Handgelenk. Neben einer bequemen Passform achtest Du beim Kauf auf ein flexibles und luftdurchlässiges Material.
- 【Wohlig-Warme Hände】:Diese winterhandschuhe haben ein weiches und warmes innenfutter. Die äußere schicht ist aus dichtem gewebe, das winddicht und wärmespeichernd ist, und bietet wirksamen kälteschutz, selbst bei starkem wind wird ein gefühl behaglicher wärme vermittelt.Ideal für frühling, herbst und winter.
- 【Hochempfindliche Touchscreen-Funktion】:Daumen und zeigefingerspitzen mit leitfähigem spezialmaterial für nahezu präzise steuerung wie mit dem fingerabdruck.Ob smartphone, tablet oder andere touchscreen-geräte –jede berührung reagiert sofort und sanft gleitend, ohne verzögerung.
- 【Anti-Rutsch-Silikonstreifen】:An der handinnenfläche dieser fahrradhandschuhe herren damen angebrachte rutschhemmende silikonstreifen erhöhen nachweislich reibungsfähigkeit und abriebfestigkeit – dadurch ermöglichen sie ein sicheres führen von werkzeugen oder smartphones auch bei winterlichen arbeitsbedingungen.
- 【Verbesserter Windschutz am Handgelenk】: Die laufhandschuhe verfügen über eine doppelte elastische manschette (innen und außen), die synergetisch wirkt und den windschutz deutlich verbessert. Bei starkem wind oder während aktivitäten wie radfahren und laufen verhindert diese konstruktion effektiv das eindringen von kaltluft durch das handgelenk und erhöht spürbar die wärmeleistung.
- 【Wärme Schenken - Liebe Zeigen】：Nie wieder handschuhe verlieren! Dank verstellbarem druckknopf bleiben beide sicher verbunden.Perfekt als geschenk – in vier größen (s für damen, m/l/xl für herren). Ideal für spaziergänge, arbeit oder outdoor-abenteuer.Zeigen sie liebe durch kleine aufmerksamkeiten – jetzt bestellen!
Fazit
Joggen im Winter regt Dein Immunsystem an. Du brauchst für den Sport bei niedrigen Temperaturen jedoch die richtige Ausrüstung. Laufschuhe mit gutem Grip, Funktionskleidung sowie Mütze und Handschuhe bilden die Basis. Ein wichtiges Extra: Reflektoren, die Dich für andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar machen.
Beitragsfoto: © Kzenon (adobe.com)
