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Beim Gedanken an Joggen im Winter klappern Dir die Zähne und schlottern die Knie? Verständlich. Bei niedrigen Temperaturen fällt Bewegung an der frischen Luft schwer. Allerdings nur ohne die richtige Ausrüstung. Packst Du Dich dick ein, steht der winterlichen Joggingrunde nichts im Weg.
Ist Joggen im Winter gesund?
Joggen im Winter oder im Sommer macht den Kopf frei und steht unter Verdacht, der Gehirnleistung auf die Sprünge zu helfen. Aber bei Kälte draußen ins Schwitzen kommen – das klingt ungesund. Öffnet Erkältung oder Grippe Tür und Tor. Oder? Ein Irrtum. Stattdessen stärkt Sport im Winter die Immunabwehr.
Kardiologe und Sportmediziner Professor Herbert Löllgen erklärt auf Nachfrage der AOK, dass Laufen die Immunkörper reizt. Dadurch bilden sich mehr Abwehrzellen, die Bakterien und Viren den Kampf ansagen.
Um diesen Effekt auszulösen: 150 Minuten pro Woche draußen moderat sporteln. Plane drei Laufrunden, die jeweils eine Dreiviertelstunde dauern, in Deinen Sportplan ein. Dazu ein paar Spaziergänge, bei denen Du schnell gehst, statt langsam zu schlendern.
Joggen im Winter fördert jahreszeitbedingt die Immunabwehr. Insbesondere, weil die Kälte, wenn sie auf die Schleimhäute der Atemwege trifft, zusätzlich Immunzellen aktiviert.
| Tipp: Direkt nach der Weihnachtszeit joggen und die Plätzchen- und Lebkuchen-Kilos loswerden. Denn im Winter verbrennt Laufen bis zu 15 Prozent mehr Kalorien als in der warmen Jahreszeit. |
Die richtige Kleidung fürs Joggen im Winter
Im Winter fehlt Dir die Lust, mehrere Stunden in der Kälte zu joggen? Das brauchst Du nicht, um die positiven Effekte des Sports zu genießen. Laut einer dänischen Studie reichen dafür eine bis zweieinhalb Joggingstunden pro Woche – aufgeteilt auf maximal drei Einheiten.
Achte beim Joggen auf eine moderate Intensität. Bekommst Du ausreichend Sauerstoff, um während des Sports eine Unterhaltung zu führen? Dann bist Du im aeroben Bereich. Im Schnitt entspricht das einer Geschwindigkeit von acht Kilometern pro Stunde.
Das theoretische Wissen rund ums Joggen im Winter abhakt? Dann brauchst Du die richtige Ausrüstung, bevor es losgeht.
Laufschuhe
Die Basis für Deine Joggingausrüstung: hochwertige Laufschuhe, die Deine Füße bequem umschließen. Sie liegen eng an, ohne zu drücken oder zu reiben. Eine Laufsohle aus strapazierfähigem Gummi und mit tiefem Profil verleiht Dir ausreichend Grip auf glatten Straßen. Läufst Du auf unebenem und vereistem Untergrund, greife zu Laufschuhen mit Spikes.
Fürs Joggen im Winter brauchst Du wasser- und wetterfeste Schuhe. Trotz atmungsaktivem Material halten sie die kalte Luft zuverlässig draußen.
Damit Du keine kalten Füße bekommst, wähle bei Minusgraden Laufschuhe mit wärmendem Innenfutter. Aber Achtung: nicht ins Schwitzen kommen. Dadurch riskierst Du lästige Blasen.
- SoftFoam+: PUMAs innovative weiche Innensohle für maximalen Laufkomfort vom ersten bis zum letzen Schritt
- Niedriger Schnitt
- Obermaterial aus Anzarun DNA Mesh
- Modell: Sportschuh
Funktionskleidung
Neben wintertauglichen Laufschuhen brauchst Du fürs Joggen atmungsaktive Funktionskleidung. Ein Set besteht aus:
- Funktionsunterwäsche, die Feuchtigkeit ableitet
- T-Shirt und Laufleggins
- Laufhoodie oder Fleecejacke als Wärmeisolation
- Laufhose, die Wind und Feuchtigkeit abhält
- Funktionshose als Wind- und Niederschlagsschutz
Warme Socken runden Dein Outfit ab.
- Design: JMIERR Herren Langarm Hoodie, Leicht angenehmed Material, Fitness, Einfarbig, Elastisches Fitness-Shirt
- Material: Dieses Langarmshirt besteht aus 80%Polyester+15%Baumwolle+5%Elastane, das sehr hautfreundlich und bequem zu tragen ist, geeignet für den täglichen Trag
- Anlass：Herren Kapuzenpullover geeignet sich für verschiedene Anlässen: Sport，Training, Gym, Freizeit, usw
- Pflegehinweise: JMIERR Herren Hoodie können in der Maschine gewaschen werden, aber bleichen Sie die Hosen bitte nicht aus, um zu vermeiden, dass es verblasst
- JMIERR Team Service: Wenn Sie Fragen zu Produkten haben, sind Sie willkommen, sich mit unserem Team zu beraten, und wir werden alles tun, um Ihr Problem zu lösen
Dank mehrerer Schichten kleidest Du Dich beim Sport im Winter nach dem Zwiebelprinzip. Abhängig von Deinem Temperaturempfinden ziehst Du die einzelnen Schichten flexibel an und wieder aus.
Dieser Jogging-Layering-Look verhindert, dass Du beim Joggen überhitzt und schwitzt. Ziehst Du dann die Joggingjacke aus, trifft kühle Luft auf feuchten Stoff. Du kühlst aus und frierst. Eine Belastung für Dein Immunsystem.
Reflektoren
Im Winter beginnt die Dämmerung am späten Nachmittag. Bist Du auf unbeleuchtetem Gelände unterwegs, fällt es anderen Verkehrsteilnehmern schwer, Dich zu sehen. – Eine große Gefahr, wenn Du am Straßenrand joggst.
Damit Auto- oder Motorradscheinwerfer Dich rechtzeitig erfassen, trägst Du vorzugsweise helle Kleidung mit integrierten Reflektoren. Dabei gilt: Je dunkler Dein Outfit, desto größere Reflexionsflächen brauchst Du.
- 【Sicherheit & Schutz】: RUNQIN Vollreflektierende Weste bietet hohe Sichtbarkeit beim Sport in der Dunkelheit im Sommer & Winter. Verringert deutlich das Unfallrisiko und kann im Notfall zum Lebensretter werden.
- 【Warnfarbe】: Alle Stoffe nehmen die wandern motorrad erhöhung der im straßenverkehr hund reflektorband Warnfarbe fluoreszierendes Gelb an, atmungsaktives Netzgewebe mit starker Warnwirkung.
- 【Funktional & Pflegeleicht】: RUNQIN Jogging Weste für Erwachsene in neon gelb hat eine große Handytasche. Sie sorgt für einen angenehmen Tragekomfort und ist pflegeleicht | Waschbar bei 30 °C.
- 【Perfekt Durchdacht】: Die Signalweste bietet das perfekte Gleichgewicht zwischen sichtbarem Material und Tragekomfort, sodass Sie bei allen Lichtverhältnissen gut sichtbar unterwegs sind.
- 【Vielseitig Einsetzbar】: RUNQIN Joggingweste mit Reflektoren ist optimal fürs Joggen, Laufen, Running, Motorrad fahren sowie Pferde reiten in der Nacht.
Stirnlampe
Dämmerlicht erschwert anderen die Sicht auf Dich, Dir aber gleichzeitig die Sicht auf die Straße. Auf unebenem Untergrund steigt dadurch die Stolper- und Sturzgefahr. Das vermeidest Du mit einer handlichen Leuchte.
Eine Taschenlampe oder das Smartphone mit eingeschalteter Taschenlampenfunktion beim Joggen in der Hand halten? Unbequem und lästig. Probiere stattdessen eine gutsitzende Stirnlampe aus.
- Stufenlos Dimmbare LED Stirnlampe: Blukar Stirnlampe ist stufenlos dimmbar und die Helligkeit kann durch langes Drücken des Schalters von 100 % bis 30 % eingestellt werden. Dank moderner XPG- und COB-Technologie strahlt diese LED Stirnlampe ein helles, stabiles und gleichmäßiges Licht ab. Der Winkel der Lampe ist um 45° verstellbar, wodurch das Ziel Bereich für Sie ausgeleuchtet werden kann.
- 8 Modi & Sensor: 5 Allgemeinen Beleuchtungsmodi – XPG Weißlicht - COB Weißlicht - XPG & COB Weißlicht - COB Rotlicht - COB Rotlicht SOS. In diesem Modus, wenn 8 Sek keine Bedienung erfolgt, drücken Sie den Schalter und die Lampe ausschaltet. 3 Sensor Modi – XPG Weißlicht - COB Weißlicht - XPG & COB Weißlicht. In diesem Modus, ist die Stinlampe ein-/ausschaltbar, indem Sie Ihre Hand innerhalb von 15 cm vor der Stirnlampe bewegen.
- USB C Wiederaufladbar: Mit einem eingebauten 1200 mAH Akku kann diese Stirnlampe 3,5 Std. Beleuchtungszeit beim XPG & COB Modus, 5 Std. Beleuchtungszeit beim COB Modus oder XPG Modus bieten. Mit standard USB C Port (USB C Kabel ist im Lieferumfang enthalten), ist wiederaufladbar und muss den Akku nicht häufig austauschen.
- Wasserdichte & Leichtgewichtig: Dank IPX5 Wasserbeständigkeit eignet sich diese Stirnlampe nicht nur für Arbeiten im Innenbereich, sondern auch für komplexe und vielfältige Außenumgebungen. Durch die kompakte Größe und das leichte Gewicht lässt sich die Lampe sehr bequem mitnehmen oder tragen, ohne Ihre Aktivitäten zu beeinträchtigen.
- Vielfältige Anwendungsszenarien: Stirnband ist weich und verstellbar, für verschiedene Kopfgrößen geeignet. LED Stirnlampe werden häufig bei verschiedenen Aktivitäten im Innen- und Außenbereich verwendet, wie z. B. Joggen, Gassigehen mit dem Hund, Camping, Angeln, Radfahren, Reparieren usw. Ein kostengünstiges 2er Pack zum Teilen mit Familie und Freunden oder als Backup im Notfall.
Hochwertige Modelle passt Du individuell an Deinen Kopfumfang an. Dank mehrerer Leuchtstufen wählst Du zwischen unterschiedlichen Lichtintensitäten. Läufst Du durch den Wald, stellst Du die Stirnlampe heller ein als auf einer spärlich beleuchteten Straße.
Mütze
Mit der Stirnlampe geht Dir beim Joggen ein Licht auf. Doch wärmt sie Deinen Kopf? Ja, sofern sie sich an einem Laufstirnband befindet. Andernfalls brauchst Du zusätzlich ein Stirnband oder eine Laufmütze. Vorzugweise aus einem atmungsaktiven und leichtem Funktionsmaterial.
- Vier verschiedene Y2K-Designs im Set: Das Set enthält 4 Beanies mit unterschiedlichen Motiven: Schwarz mit weisser Schrift, Schwarz mit grauer Schrift, Schwarz-weiss mit Spinnenwebmuster (schwarzer Hintergrund/weisses Netz) und Weiss-schwarz mit Spinnenwebmuster (weisser Hintergrund/schwarzes Netz)
- Acryl-Material für Wärme: Gefertigt aus Acryl (Polyacryl). Dieses Material ist bekannt für seine wärmenden Eigenschaften und eignet sich für die kälteren Monate des Jahres
- Dehnbare Passform für verschiedene Kopfgrössen: Die Mützen sind gestrickt und besitzen eine natürliche Dehnbarkeit. Sie passen sich an unterschiedliche Kopfumfänge an und bieten einen bequemen Sitz ohne einzuengen
- Y2K-Stil für trendbewusste Träger: Die Schriftzüge und Spinnenwebmuster orientieren sich am Y2K-Look. Diese Mützen sind eine Ergänzung für Streetwear-Outfits, Partys oder den Alltag
- Geeignet für Damen und Herren: Die neutralen Farbkombinationen (Schwarz, Weiss, Grau) machen diese Beanies für verschiedene Geschlechter tragbar. Sie sind als Set für den Austausch mit Freunden oder Familienmitgliedern geeignet
Achte darauf, dass Deine Kopfbedeckung Deine Ohren bedeckt. Sie liegt eng am Kopf an, ohne zu drücken. Rutscht sie Dir beim Laufen in die Augen, erhöht sich die Stolpergefahr. Rutscht sie nach oben, geht Dir der Wärmeschutz verloren.
Ein guter Lifehack, damit Deine Lieblingsmütze beim Rennen und Springen „bombenfest“ sitzt: Klebe sie mit zwei bis drei Zentimeter Bodytape an Deiner Stirn fest.
- Weiches Stretchgewebe: Polyester- und Spandex-Mischung fühlt sich glatt, leicht und flexibel an für bequemes Training und den Alltag
- Breite Haarkontrolle: ca. 22,4 x 5,8 cm, wenn flach liegt; das breite Design hilft, Pony und lose Haare zurückzuhalten, ohne übermäßige Masse zu verlieren
- Flexible Passform: Die dehnbare Konstruktion ist so konzipiert, dass sie während der täglichen Bewegung, im Fitnessstudio, beim Yoga und beim Laufen bequem an Ort und Stelle bleibt
- Sieben neutrale Farben: Schwarz, Marineblau, Braun, Beige, Weiß, Hellgrau und Heidegrau für einfaches Kombinieren mit Workout- und Freizeit-Outfits
- Vielseitig für den täglichen Gebrauch: Tragen Sie diese Haarbänder für Workouts, Hautpflege, Gesichtswäsche, Make-up, Reisen, Besorgungen und das tägliche Styling
Handschuhe
Neigst Du beim Joggen im Winter zu kalten Fingern, zieh vor Deiner Sportrunde bequeme Laufhandschuhe an. Sie umschließen Deine Finger einzeln sowie Deine Handfläche und das Handgelenk. Neben einer bequemen Passform achtest Du beim Kauf auf ein flexibles und luftdurchlässiges Material.
- ❤Warm & Atmungsaktiv❤: Die Wintersporthandschuhe besteht aus doppellagiger, dicker Wolle, die nicht nur eine hervorragende Wärme erzeugt, sondern auch atmungsaktiv ist.Deshalb müssen Sie keine Sorgen über das Schwitzen machen.
- ❤Wasserabweisend& Winddicht❤: Die zweilagige Wärmehandschuhe bestehen aus hochwertigem wasserdichtem TPU und hält Ihre Hände auch bei Schnee und leichtem Regen warm und trocken. Elastische Bündchen am Handgelenk garantiert die Windbeständigkeit dieses Winterhandschuhs.
- ❤Touchscreen-Funktion❤: Die Fingerspitzen des Winterhandschuhs sind mit leitfähigem Stoff (Daumen und Zeigefinger) beschichtet, so dass Sie alle Touchscreen-Geräte ohne Hindernisse bedienen können, wenn Sie Handschuhe tragen.
- ❤Rutschfestes Design & Langlebigkeit❤: Mit Fahrradhandschuhen mit Silikongranulat auf der Handfläche können Sie kleine Dinge sicher und flexibel greifen. 3D-Schnittdesign macht sie flexibler. Die verstärkte Nähtechnologie sorgt für eine längere Lebensdauer.
- ❤Erstklassige Kundendienst❤:Bitte Messen Sie vor Bestellung bitte ihren Handumfang (wie Bild). Wir bieten 7/24 After-Sale-Service,bei irgendwelchen Probleme können Sie uns kontaktieren,und wir werden Ihnen innerhalb 24 Stunden antworten und weitere Lösungen geben, bis Sie zufrieden sind.
Fazit
Joggen im Winter regt Dein Immunsystem an. Du brauchst für den Sport bei niedrigen Temperaturen jedoch die richtige Ausrüstung. Laufschuhe mit gutem Grip, Funktionskleidung sowie Mütze und Handschuhe bilden die Basis. Ein wichtiges Extra: Reflektoren, die Dich für andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar machen.
Beitragsfoto: © Kzenon (adobe.com)
