Hajo Simons
Beim Gedanken an Joggen im Winter klappern Dir die Zähne und schlottern die Knie? Verständlich. Bei niedrigen Temperaturen fällt Bewegung an der frischen Luft schwer. Allerdings nur ohne die richtige Ausrüstung. Packst Du Dich dick ein, steht der winterlichen Joggingrunde nichts im Weg.
Ist Joggen im Winter gesund?
Joggen im Winter oder im Sommer macht den Kopf frei und steht unter Verdacht, der Gehirnleistung auf die Sprünge zu helfen. Aber bei Kälte draußen ins Schwitzen kommen – das klingt ungesund. Öffnet Erkältung oder Grippe Tür und Tor. Oder? Ein Irrtum. Stattdessen stärkt Sport im Winter die Immunabwehr.
Kardiologe und Sportmediziner Professor Herbert Löllgen erklärt auf Nachfrage der AOK, dass Laufen die Immunkörper reizt. Dadurch bilden sich mehr Abwehrzellen, die Bakterien und Viren den Kampf ansagen.
Um diesen Effekt auszulösen: 150 Minuten pro Woche draußen moderat sporteln. Plane drei Laufrunden, die jeweils eine Dreiviertelstunde dauern, in Deinen Sportplan ein. Dazu ein paar Spaziergänge, bei denen Du schnell gehst, statt langsam zu schlendern.
Joggen im Winter fördert jahreszeitbedingt die Immunabwehr. Insbesondere, weil die Kälte, wenn sie auf die Schleimhäute der Atemwege trifft, zusätzlich Immunzellen aktiviert.
| Tipp: Direkt nach der Weihnachtszeit joggen und die Plätzchen- und Lebkuchen-Kilos loswerden. Denn im Winter verbrennt Laufen bis zu 15 Prozent mehr Kalorien als in der warmen Jahreszeit. |
Die richtige Kleidung fürs Joggen im Winter
Im Winter fehlt Dir die Lust, mehrere Stunden in der Kälte zu joggen? Das brauchst Du nicht, um die positiven Effekte des Sports zu genießen. Laut einer dänischen Studie reichen dafür eine bis zweieinhalb Joggingstunden pro Woche – aufgeteilt auf maximal drei Einheiten.
Achte beim Joggen auf eine moderate Intensität. Bekommst Du ausreichend Sauerstoff, um während des Sports eine Unterhaltung zu führen? Dann bist Du im aeroben Bereich. Im Schnitt entspricht das einer Geschwindigkeit von acht Kilometern pro Stunde.
Das theoretische Wissen rund ums Joggen im Winter abhakt? Dann brauchst Du die richtige Ausrüstung, bevor es losgeht.
Laufschuhe
Die Basis für Deine Joggingausrüstung: hochwertige Laufschuhe, die Deine Füße bequem umschließen. Sie liegen eng an, ohne zu drücken oder zu reiben. Eine Laufsohle aus strapazierfähigem Gummi und mit tiefem Profil verleiht Dir ausreichend Grip auf glatten Straßen. Läufst Du auf unebenem und vereistem Untergrund, greife zu Laufschuhen mit Spikes.
Fürs Joggen im Winter brauchst Du wasser- und wetterfeste Schuhe. Trotz atmungsaktivem Material halten sie die kalte Luft zuverlässig draußen.
Damit Du keine kalten Füße bekommst, wähle bei Minusgraden Laufschuhe mit wärmendem Innenfutter. Aber Achtung: nicht ins Schwitzen kommen. Dadurch riskierst Du lästige Blasen.
- Reguläre Passform
- Obermaterial aus Textil
- Textilfutter
- Cloudfoam Zwischensohle
- TPU-Außensohle
Funktionskleidung
Neben wintertauglichen Laufschuhen brauchst Du fürs Joggen atmungsaktive Funktionskleidung. Ein Set besteht aus:
- Funktionsunterwäsche, die Feuchtigkeit ableitet
- T-Shirt und Laufleggins
- Laufhoodie oder Fleecejacke als Wärmeisolation
- Laufhose, die Wind und Feuchtigkeit abhält
- Funktionshose als Wind- und Niederschlagsschutz
Warme Socken runden Dein Outfit ab.
- LÄSSIGE PASSFORM: Bequeme, lässige Passform an Schultern, Brust und Taille
- TECH-STRETCHMATERIAL: Ein ultraleichtes, atmungsaktives Material mit einem weichen, glatten Glanz. Das schnell trocknende und feuchtigkeitsableitende Gewebe sorgt dafür, dass Sie beim Training bequem und kühl bleiben. Dieses gestrickte Material verfügt über einen leichten 4-Wege-Stretch für volle Flexibilität beim Tragen.
- ACTIVE LANGARM-TOP: Mit diesem Langarm-Hoodie trainieren Sie mit Selbstvertrauen. Länger geschnitten als ein gewöhnliches T-Shirt, sorgt es für zusätzlichen Schutz beim Training. Ganz gleich, ob Sie joggen gehen, eine schnelle Partie Basketball spielen oder mit den Kindern Besorgungen machen, unsere Kleidung ist zum Trainieren, für den Alltag und zum Entspannen gemacht.
- DETAILS: Mit Kapuzenausschnitt zum Überziehen, ärmellosem Design und Nackenband am Rücken.
Dank mehrerer Schichten kleidest Du Dich beim Sport im Winter nach dem Zwiebelprinzip. Abhängig von Deinem Temperaturempfinden ziehst Du die einzelnen Schichten flexibel an und wieder aus.
Dieser Jogging-Layering-Look verhindert, dass Du beim Joggen überhitzt und schwitzt. Ziehst Du dann die Joggingjacke aus, trifft kühle Luft auf feuchten Stoff. Du kühlst aus und frierst. Eine Belastung für Dein Immunsystem.
Reflektoren
Im Winter beginnt die Dämmerung am späten Nachmittag. Bist Du auf unbeleuchtetem Gelände unterwegs, fällt es anderen Verkehrsteilnehmern schwer, Dich zu sehen. – Eine große Gefahr, wenn Du am Straßenrand joggst.
Damit Auto- oder Motorradscheinwerfer Dich rechtzeitig erfassen, trägst Du vorzugsweise helle Kleidung mit integrierten Reflektoren. Dabei gilt: Je dunkler Dein Outfit, desto größere Reflexionsflächen brauchst Du.
- HOCHREFLEKTIV - 360 Grad Reflektion und Sichtbarkeit bei jedem Wetter und zu jeder Tageszeit. Bereits aus einer Entfernung von mindestens 400 Metern sichtbar für alle Verkehrsteilnehmer. Eine günstige Versicherung für mehr Sichtbarkeit und einen erhöhten Schutz bei Tag, in der Dämmerung und bei Nacht.
- VIELSEITIG EINSETZBAR - Perfekt geeignet für jegliche Outdoor-Aktivitäten, bei denen eine erhöhte Sichtbarkeit erfordert wird wie z.B. Fahrradfahren, Joggen oder Motorradfahren.
- LEICHT & WEICH - Angenehmes leichtes Tragegefühl über Sport- und Outdoorkleidung. Kein Klettverschluss, der sich in der Kleidung oder den Haaren verhaken kann.
- EINFACH VERSTELLBAR - Die reflektierende Weste kann auf jede Körpergröße und Form von der Größe S bis XXL eingestellt werden und ist sowohl für Erwachsene als auch für Jugendliche geeignet. Umfang des Hüftgurtes 80-120 cm | Länge Schultergurte 48-95 cm von Hüfte bis Schulter.
- 100% ZUFRIEDENHEITSGARANTIE - Falls Sie nicht zufrieden sein sollten, können Sie die Ware einfach innerhalb von 30 Tagen kostenfrei zurücksenden oder mit unserem AVANA-Kundendienst Kontakt aufnehmen.
Stirnlampe
Dämmerlicht erschwert anderen die Sicht auf Dich, Dir aber gleichzeitig die Sicht auf die Straße. Auf unebenem Untergrund steigt dadurch die Stolper- und Sturzgefahr. Das vermeidest Du mit einer handlichen Leuchte.
Eine Taschenlampe oder das Smartphone mit eingeschalteter Taschenlampenfunktion beim Joggen in der Hand halten? Unbequem und lästig. Probiere stattdessen eine gutsitzende Stirnlampe aus.
- Stufenlos Dimmbare LED Stirnlampe: Blukar Stirnlampe ist stufenlos dimmbar und die Helligkeit kann durch langes Drücken des Schalters von 100 % bis 30 % eingestellt werden. Dank moderner XPG- und COB-Technologie strahlt diese LED Stirnlampe ein helles, stabiles und gleichmäßiges Licht ab. Der Winkel der Lampe ist um 45° verstellbar, wodurch das Ziel Bereich für Sie ausgeleuchtet werden kann.
- 8 Modi & Sensor: 5 Allgemeinen Beleuchtungsmodi – XPG Weißlicht - COB Weißlicht - XPG & COB Weißlicht - COB Rotlicht - COB Rotlicht SOS. In diesem Modus, wenn 8 Sek keine Bedienung erfolgt, drücken Sie den Schalter und die Lampe ausschaltet. 3 Sensor Modi – XPG Weißlicht - COB Weißlicht - XPG & COB Weißlicht. In diesem Modus, ist die Stinlampe ein-/ausschaltbar, indem Sie Ihre Hand innerhalb von 15 cm vor der Stirnlampe bewegen.
- USB C Wiederaufladbar: Mit einem eingebauten wiederaufladbaren 1200 mAH Akku kann diese Stirnlampe 3,5 Std. Beleuchtungszeit beim XPG & COB Modus, 5 Std. Beleuchtungszeit beim COB Modus oder XPG Modus bieten. Mit standard USB C Port (USB C Kabel ist im Lieferumfang enthalten), ist wiederaufladbar und muss den Akku nicht häufig austauschen, was sehr wirtschaftlich und umweltfreundlich ist.
- Wasserdichte & Leichtgewichtig: Dank IPX5 Wasserbeständigkeit eignet sich diese Stirnlampe nicht nur für Arbeiten im Innenbereich, sondern auch für komplexe und vielfältige Außenumgebungen. Durch die kompakte Größe und das leichte Gewicht lässt sich die Lampe sehr bequem mitnehmen oder tragen, ohne Ihre Aktivitäten zu beeinträchtigen.
- Vielfältige Anwendungsszenarien: Stirnband ist weich und verstellbar, für verschiedene Kopfgrößen geeignet. LED Stirnlampe werden häufig bei verschiedenen Aktivitäten im Innen- und Außenbereich verwendet, wie z. B. Joggen, Gassigehen mit dem Hund, Camping, Angeln, Radfahren, Reparieren usw.
Hochwertige Modelle passt Du individuell an Deinen Kopfumfang an. Dank mehrerer Leuchtstufen wählst Du zwischen unterschiedlichen Lichtintensitäten. Läufst Du durch den Wald, stellst Du die Stirnlampe heller ein als auf einer spärlich beleuchteten Straße.
Mütze
Mit der Stirnlampe geht Dir beim Joggen ein Licht auf. Doch wärmt sie Deinen Kopf? Ja, sofern sie sich an einem Laufstirnband befindet. Andernfalls brauchst Du zusätzlich ein Stirnband oder eine Laufmütze. Vorzugweise aus einem atmungsaktiven und leichtem Funktionsmaterial.
- WEICH & BEQUEM: Die Mütze besteht aus 95% hochwertiger Baumwolle und 5% Spandex, mit präzisen Nähten und einem weichen Griff. Reine natürliche Baumwolle ist hautfreundlich. Der beanie hat zwei Schichten, die die kühle Brise blockieren können. Mützen sind für Temperaturen zwischen 8 ℃ und 20 ℃, im Herbst, frühen Winter und Frühling passend
- Elastische Passform: Der haube herren besteht aus elastischem Stoff Spandex und bietet eine bequeme Passform. Damenmützen passend für Kopfumfang: 21,3-24,4 Zoll (54-62 Zentimeter). Das Gewicht dieser herrenmütze beträgt nur 60 Gramm, so dass kein Kopfdruck entsteht, auch wenn sie den ganzen Tag getragen wird
- Multifunktionshut: Unser mütze herren kann die Kanten falten, um die Länge des mütze damen anzupassen. Sie können sie falten und als slouch beanie, klassische mütze oder Fischer Mütze verwenden. Der beanie damen ist sehr weich, so dass Sie ihn auch als Schlafmütze verwenden können
- Einfach zu kombinieren Kleidung: Klassischer minimalistischer Stil, leicht zu Ihrer Kleidung passen. Dieser dünne mütze kann sowohl drinnen als auch draußen verwendet werden. Sie können es in Geschäften oder Bibliotheken tragen. Es eignet sich auch für Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Camping, Dating, Spaziergänge mit Hunden usw
- Pflegeleicht und ein ausgezeichnetes Geschenk: Der beanie herren sollte von Hand gewaschen und an der Luft getrocknet werden. Kein Schrumpfen, kein Verblassen. Diese lose kremplose Kappe kann ein ideales Geschenk für Familie, Freunde, Patienten oder Menschen mit Haarausfall sein. Sie können diese stilvolle beanie mütze mit Ihrer Familie und Freunden teilen.
Achte darauf, dass Deine Kopfbedeckung Deine Ohren bedeckt. Sie liegt eng am Kopf an, ohne zu drücken. Rutscht sie Dir beim Laufen in die Augen, erhöht sich die Stolpergefahr. Rutscht sie nach oben, geht Dir der Wärmeschutz verloren.
Ein guter Lifehack, damit Deine Lieblingsmütze beim Rennen und Springen „bombenfest“ sitzt: Klebe sie mit zwei bis drei Zentimeter Bodytape an Deiner Stirn fest.
- Ein 5cm breites Strick-Stirnband aus Baumwoll-Terry und ein gesticktes Swoosh-Logo
- Bequem
- Hochwertiges Material
- Marke: Nike
- Besteht aus: 70% Baumwolle, 18% Nylon, 12% Gummi
Handschuhe
Neigst Du beim Joggen im Winter zu kalten Fingern, zieh vor Deiner Sportrunde bequeme Laufhandschuhe an. Sie umschließen Deine Finger einzeln sowie Deine Handfläche und das Handgelenk. Neben einer bequemen Passform achtest Du beim Kauf auf ein flexibles und luftdurchlässiges Material.
- 🏃 Wärmekomfort: mitteldünne Sporthandschuhe für die ersten / letzten kühlen Tage und für mildere Wintertage
- 🏃 Rutschfest: Handinnenfläche mit rutschhemmenden Noppen versehen – so bleiben Smartphone, Walking Stöcke oder das Lenkrad fest im Griff
- 🏃 Funktionell: Daumen- und Zeigefingerkuppe mit Touchscreen-Funktion * elastisch – gute Passform * enganliegend * unisex Schnitt – für Damen und Herren geeignet
- 🏃 Material: 87 % Polyester, 13 % Elasthan - weich, geschmeidig und pflegeleicht * gute Wärmeregulierung beim Outdoor-Workout
- 🏃 Größenauswahl: achten Sie bei der Größenwahl auf den Umfang Ihrer Hand * S : 18 cm / M :19 cm/ L: 20 cm
Fazit
Joggen im Winter regt Dein Immunsystem an. Du brauchst für den Sport bei niedrigen Temperaturen jedoch die richtige Ausrüstung. Laufschuhe mit gutem Grip, Funktionskleidung sowie Mütze und Handschuhe bilden die Basis. Ein wichtiges Extra: Reflektoren, die Dich für andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar machen.
Beitragsfoto: © Kzenon (adobe.com)
