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Beim Gedanken an Joggen im Winter klappern Dir die Zähne und schlottern die Knie? Verständlich. Bei niedrigen Temperaturen fällt Bewegung an der frischen Luft schwer. Allerdings nur ohne die richtige Ausrüstung. Packst Du Dich dick ein, steht der winterlichen Joggingrunde nichts im Weg.
Ist Joggen im Winter gesund?
Joggen im Winter oder im Sommer macht den Kopf frei und steht unter Verdacht, der Gehirnleistung auf die Sprünge zu helfen. Aber bei Kälte draußen ins Schwitzen kommen – das klingt ungesund. Öffnet Erkältung oder Grippe Tür und Tor. Oder? Ein Irrtum. Stattdessen stärkt Sport im Winter die Immunabwehr.
Kardiologe und Sportmediziner Professor Herbert Löllgen erklärt auf Nachfrage der AOK, dass Laufen die Immunkörper reizt. Dadurch bilden sich mehr Abwehrzellen, die Bakterien und Viren den Kampf ansagen.
Um diesen Effekt auszulösen: 150 Minuten pro Woche draußen moderat sporteln. Plane drei Laufrunden, die jeweils eine Dreiviertelstunde dauern, in Deinen Sportplan ein. Dazu ein paar Spaziergänge, bei denen Du schnell gehst, statt langsam zu schlendern.
Joggen im Winter fördert jahreszeitbedingt die Immunabwehr. Insbesondere, weil die Kälte, wenn sie auf die Schleimhäute der Atemwege trifft, zusätzlich Immunzellen aktiviert.
| Tipp: Direkt nach der Weihnachtszeit joggen und die Plätzchen- und Lebkuchen-Kilos loswerden. Denn im Winter verbrennt Laufen bis zu 15 Prozent mehr Kalorien als in der warmen Jahreszeit. |
Die richtige Kleidung fürs Joggen im Winter
Im Winter fehlt Dir die Lust, mehrere Stunden in der Kälte zu joggen? Das brauchst Du nicht, um die positiven Effekte des Sports zu genießen. Laut einer dänischen Studie reichen dafür eine bis zweieinhalb Joggingstunden pro Woche – aufgeteilt auf maximal drei Einheiten.
Achte beim Joggen auf eine moderate Intensität. Bekommst Du ausreichend Sauerstoff, um während des Sports eine Unterhaltung zu führen? Dann bist Du im aeroben Bereich. Im Schnitt entspricht das einer Geschwindigkeit von acht Kilometern pro Stunde.
Das theoretische Wissen rund ums Joggen im Winter abhakt? Dann brauchst Du die richtige Ausrüstung, bevor es losgeht.
Laufschuhe
Die Basis für Deine Joggingausrüstung: hochwertige Laufschuhe, die Deine Füße bequem umschließen. Sie liegen eng an, ohne zu drücken oder zu reiben. Eine Laufsohle aus strapazierfähigem Gummi und mit tiefem Profil verleiht Dir ausreichend Grip auf glatten Straßen. Läufst Du auf unebenem und vereistem Untergrund, greife zu Laufschuhen mit Spikes.
Fürs Joggen im Winter brauchst Du wasser- und wetterfeste Schuhe. Trotz atmungsaktivem Material halten sie die kalte Luft zuverlässig draußen.
Damit Du keine kalten Füße bekommst, wähle bei Minusgraden Laufschuhe mit wärmendem Innenfutter. Aber Achtung: nicht ins Schwitzen kommen. Dadurch riskierst Du lästige Blasen.
- SoftFoam+: PUMAs innovative weiche Innensohle für maximalen Laufkomfort vom ersten bis zum letzen Schritt
- Niedriger Schnitt
- Obermaterial aus Anzarun DNA Mesh
- Modell: Sportschuh
Funktionskleidung
Neben wintertauglichen Laufschuhen brauchst Du fürs Joggen atmungsaktive Funktionskleidung. Ein Set besteht aus:
- Funktionsunterwäsche, die Feuchtigkeit ableitet
- T-Shirt und Laufleggins
- Laufhoodie oder Fleecejacke als Wärmeisolation
- Laufhose, die Wind und Feuchtigkeit abhält
- Funktionshose als Wind- und Niederschlagsschutz
Warme Socken runden Dein Outfit ab.
- Laufhoodie für Herren mit Waffelstruktur
- feuchtigkeits- und wärmeregulierend, atmungsaktiv
- Kapuze mit elastischem Bund, Ärmelabschluss mit Daumenloch und elastischem Bund
- reflektierende Details, gebürstete Innenseite
- Regular Fit
Dank mehrerer Schichten kleidest Du Dich beim Sport im Winter nach dem Zwiebelprinzip. Abhängig von Deinem Temperaturempfinden ziehst Du die einzelnen Schichten flexibel an und wieder aus.
Dieser Jogging-Layering-Look verhindert, dass Du beim Joggen überhitzt und schwitzt. Ziehst Du dann die Joggingjacke aus, trifft kühle Luft auf feuchten Stoff. Du kühlst aus und frierst. Eine Belastung für Dein Immunsystem.
Reflektoren
Im Winter beginnt die Dämmerung am späten Nachmittag. Bist Du auf unbeleuchtetem Gelände unterwegs, fällt es anderen Verkehrsteilnehmern schwer, Dich zu sehen. – Eine große Gefahr, wenn Du am Straßenrand joggst.
Damit Auto- oder Motorradscheinwerfer Dich rechtzeitig erfassen, trägst Du vorzugsweise helle Kleidung mit integrierten Reflektoren. Dabei gilt: Je dunkler Dein Outfit, desto größere Reflexionsflächen brauchst Du.
- HOCHREFLEKTIV - 360 Grad Reflektion und Sichtbarkeit bei jedem Wetter und zu jeder Tageszeit. Bereits aus einer Entfernung von mindestens 400 Metern sichtbar für alle Verkehrsteilnehmer. Eine günstige Versicherung für mehr Sichtbarkeit und einen erhöhten Schutz bei Tag, in der Dämmerung und bei Nacht.
- VIELSEITIG EINSETZBAR - Perfekt geeignet für jegliche Outdoor-Aktivitäten, bei denen eine erhöhte Sichtbarkeit erfordert wird wie z.B. Fahrradfahren, Joggen oder Motorradfahren.
- LEICHT & WEICH - Angenehmes leichtes Tragegefühl über Sport- und Outdoorkleidung. Kein Klettverschluss, der sich in der Kleidung oder den Haaren verhaken kann.
- EINFACH VERSTELLBAR - Die reflektierende Weste kann auf jede Körpergröße und Form von der Größe S bis XXL eingestellt werden und ist sowohl für Erwachsene als auch für Jugendliche geeignet. Umfang des Hüftgurtes 80-120 cm | Länge Schultergurte 48-95 cm von Hüfte bis Schulter.
- 100% ZUFRIEDENHEITSGARANTIE - Falls Sie nicht zufrieden sein sollten, können Sie die Ware einfach innerhalb von 30 Tagen kostenfrei zurücksenden oder mit unserem AVANA-Kundendienst Kontakt aufnehmen.
Stirnlampe
Dämmerlicht erschwert anderen die Sicht auf Dich, Dir aber gleichzeitig die Sicht auf die Straße. Auf unebenem Untergrund steigt dadurch die Stolper- und Sturzgefahr. Das vermeidest Du mit einer handlichen Leuchte.
Eine Taschenlampe oder das Smartphone mit eingeschalteter Taschenlampenfunktion beim Joggen in der Hand halten? Unbequem und lästig. Probiere stattdessen eine gutsitzende Stirnlampe aus.
- Stirnlampe mit 8 Beleuchtungsmodi: Unsere Stirnlampe verfügt über 6 reguläre Beleuchtungsmodi und 2 Sensor-Beleuchtungsmodi. Im linken Tastenmodus können Sie zwischen LED Hoch, LED Niedrig, COB Hoch, COB Niedrig, COB Rotes Licht und SOS Rotes Blinklicht (6 Modi) umschalten. Im Sensor-Beleuchtungsmodus können Sie zwischen LED Starke Helligkeit und COB Starke Helligkeit (2 Modi) wechseln. Diese LED-Stirnlampe passt sich blitzschnell an jede Umgebung an – ideal für Nachtwanderungen, Werkstattarbeiten oder als Stirnlampe beim abendlichen Joggen.
- LED Stirnlampe USB-C Schnell Aufladbar: Mit nur 3–4 Stunden Ladezeit (USB-C-Kabel im Lieferumfang enthalten) erhalten Sie eine Betriebsdauer von 6–11 Stunden. Im hellen Modus können Sie die Lampe etwa 6 Stunden lang nutzen, mit einer Reichweite von bis zu 96 Metern. Im schwachen Modus beträgt die Betriebsdauer etwa 11 Stunden.Die energieeffiziente LED-Technologie ermöglicht langes Trekking oder Notfalleinsätze ohne Stromangst.
- Universelle Größe: Die wiederaufladbare Stirnlampe – das Kopfband ist universell verstellbar und passt für jede Kopfgröße. Das elastische Kopfband sitzt bequem und eignet sich für Kinder, Männer und Frauen – ideal als Kinder-Stirnlampe für kleine Entdecker oder für Erwachsene bei langen Touren. Der Abstrahlwinkel lässt sich um bis zu 45° neigen, um gefährliche Fehlbeleuchtung zu vermeiden und die Sicht präzise auszurichten. Diese vielseitige Stirnlampe eignet sich für Innen- und Outdoor-Aktivitäten wie Camping, Angeln oder Reparaturarbeiten.
- Ultralight und wasserdicht: Die freihändige Stirnlampe wiegt nur etwa 68 Gramm und ist angenehm leicht. Der Lampenkopf lässt sich um 45° neigen und fest arretieren, sodass er beim Laufen nicht wackelt oder verrutscht. Die Stirnlampe verfügt über ein bequemes, elastisches Kopfband, dessen Länge sich einfach an Ihre Kopfgröße anpassen lässt – perfekt für Erwachsene und Kinder. Die Stirnlampe hat die Schutzart IPX4. Das hochwertige Gehäuse ist besonders gut abgedichtet und auslaufsicher, sodass sie sich für Regen, Schnee sowie den Innen- und Außenbereich eignet.
- Perfektes Geschenk: Suchen Sie noch nach einem Geschenk? Die Stirnlampe ist die Antwort. Das Set enthält: 1 Stirnlampe, 1 Kopfband, 1 USB-C-Kabel und 1 Bedienungsanleitung auf Deutsch/Englisch. Diese Stirnlampe ist das perfekte Geschenk für Ihren Vater, Ihre Mutter, Ihren Mann, Ihren Sohn, Ihren Freund zu Weihnachten, Vatertag, Valentinstag und Ostern.
Hochwertige Modelle passt Du individuell an Deinen Kopfumfang an. Dank mehrerer Leuchtstufen wählst Du zwischen unterschiedlichen Lichtintensitäten. Läufst Du durch den Wald, stellst Du die Stirnlampe heller ein als auf einer spärlich beleuchteten Straße.
Mütze
Mit der Stirnlampe geht Dir beim Joggen ein Licht auf. Doch wärmt sie Deinen Kopf? Ja, sofern sie sich an einem Laufstirnband befindet. Andernfalls brauchst Du zusätzlich ein Stirnband oder eine Laufmütze. Vorzugweise aus einem atmungsaktiven und leichtem Funktionsmaterial.
- Hochwertige Materialien : Diese mütze y2k Wintermütze ist aus weichem und warmem strickstoff gefertigt, die y2k mütze kann die kalte luft effektiv abhalten. Der strickstoff ist elastisch und dehnbar, geeignet für menschen mit verschiedenen kopfformen und kopfumfang.
- Modisches Aussehen :Diese y2k mütze hat ein modisches und klassisches aussehen, das mit verschiedenen kleidungsstilen abgestimmt werden kann, diese corteiz mütze ist nicht nur für Paare geeignet, sondern auch eine modische wahl für street dance hüte und Hip-Hop-Hüte. Diese mütze y2k ist eine perfekte wahl für valentinstag oder freundin geschenk.
- Komfortabel und warm :Diese beanie herren y2k ist aus stretch-stoff, leicht und bequem zu tragen, Diese me cula beanie ist die beste wahl, um im herbst und winter warm zu halten. Der spezielle warme stoff kann der kälte effektiv widerstehen.
- Perfektes Geschenk : Diese mütze y2k kann als geschenk zum valentinstag, zum Geburtstag oder zu anderen besonderen anlässen verwendet werden, diese y2k mütze kann Ihre lieben überraschen. Sie werden Ihre herzliche geste zu schätzen wissen und die wärme und den komfort genießen, den dieses accessoire bietet.
- Anwendung : Diese y2k mütze ist perfekt für outdoor-aktivitäten und das tägliche tragen im herbst und winter.Diese mütze y2k kann Sie in Ihrem täglichen leben warm halten und eignet sich auch für outdoor-spaziergänge, skifahren, wintersport, camping, festivals, wandern, sportwettbewerbe sowie alle outdoor-aktivitäten bei kaltem wetter.
Achte darauf, dass Deine Kopfbedeckung Deine Ohren bedeckt. Sie liegt eng am Kopf an, ohne zu drücken. Rutscht sie Dir beim Laufen in die Augen, erhöht sich die Stolpergefahr. Rutscht sie nach oben, geht Dir der Wärmeschutz verloren.
Ein guter Lifehack, damit Deine Lieblingsmütze beim Rennen und Springen „bombenfest“ sitzt: Klebe sie mit zwei bis drei Zentimeter Bodytape an Deiner Stirn fest.
- 【Hochwertiges Material】 Stirnbänder bestehen aus hochwertigem Polyester- und Spandex-Gewebe, das weich und angenehm zu tragen ist, leicht, atmungsaktiv und bequem, mit einem gewissen Maß an Dehnbarkeit
- 【Größe】Das rutschfeste Sport-Stirnband mit einer Länge von ca. 21.5 cm, einer Breite von 7 cm, kann Ihre Haare vom Gesicht fernhalten, hilft Ihnen beim Bekommen loswerden von Haar- und Schweißproblemen
- 【Schweißabsorbierend】 Unsere Stirnbänder sind nach ergonomischen und durchdachten breiten Stirnbändern gestaltet, die sich perfekt an Ihre Stirn anpassen.Das Sport-Stirnband kann effektiv verhindern, dass Schweiß in Ihre Augen oder Ihr Gesicht eindringt
- 【Modisch und Vielseitig】 Das einfarbige und vielseitige Design von Stretch-Stirnbändern lässt sich gut mit verschiedenen Kleidungsstücken kombinieren. Der Stil ist modisch und beliebt, und das elastische Stirnband ist fest und angenehm zu tragen
- 【Weit Verbreitet】 Schweißbänder eignen sich für Fitnessübungen, Laufen, Yoga, Radfahren, Golf, Tennis, Basketball, Fußball und andere Aktivitäten. Ob Schweißband beim Sport oder Kopfbedeckung im Alltag, es ist ein perfektes Haarband
Handschuhe
Neigst Du beim Joggen im Winter zu kalten Fingern, zieh vor Deiner Sportrunde bequeme Laufhandschuhe an. Sie umschließen Deine Finger einzeln sowie Deine Handfläche und das Handgelenk. Neben einer bequemen Passform achtest Du beim Kauf auf ein flexibles und luftdurchlässiges Material.
- Warm & Atmungsaktiv ------ Unigear Sporthandschuhe verwendet die neuesten Hightech-Stoffe, um warm, atmungsaktiv, antistatisch und pillingfrei zu bleiben. Die Stoffstruktur ist 10% flauschiger als bei anderen Stoffen. Dieses Material entfernt die Feuchtigkeit schneller von den Händen und speichert die Wärme im Handschuh. Ermöglicht es Ihnen, Ihre Hände trocken und warm zu halten, während Sie im Frühling，Herbst und Winter im Freien Sport treiben.
- Empfindlicher Touchscreen Handschuhe ------ Endlich kann man auch im Winter bequem sein Smartphone ohne kalte Hände bedienen, dank den innovativen Touchscreen Handschuhen. Daumen- und Zeigefingerteile des Handschuhs bestehen aus abriebfeste leitfähige Mikrofasermaterialien und unterstützen die meisten kapazitiven Mobiltelefone,Tablets, Navigationsgeräte, Monitore usw.
- Rutschfest & Sicher ------ Die Handflächen- und Fingerteile bestehen aus rutschfestem und verschleißfestem Silikon. Die starke Reibung verhindert die Gefahr des Rutsches und sorgt für Ihre Sicherheit beim Radfahren, Fahren und andere Outdoor-Sportarten.
- Bequemer & Langlebiger ------ Unigear Laufhandschuhe besteht aus dem vierseitig elastischen Stoff, ist weich und bequem, passt sich perfekt Ihr Händen an. Alle Nähteil verwendet Kettenstiche, um die Stiche elastisch zu machen und kann sich zusammen mit dem Stoff dehnen, ohne zu brechen. Das Nahtlos-Design des Handflächen- und Daumenteils verringert das Problem des Reißens zwischen Handflächen und Daumen aufgrund übermäßiger Kraft während des Sports.
- Größentabelle ---- Bitte überprüfen Sie unsere Größentabelle sorgfältig und wählen Sie die richtige Größe. Unigear Winter touchscreen Handschuhe, die speziell für Kälte und Outdoor-Aktivitäten entwickelt wurden, sind ideal für Menschen, die im Freien arbeiten oder leben und häufig unterwegs sind.
Fazit
Joggen im Winter regt Dein Immunsystem an. Du brauchst für den Sport bei niedrigen Temperaturen jedoch die richtige Ausrüstung. Laufschuhe mit gutem Grip, Funktionskleidung sowie Mütze und Handschuhe bilden die Basis. Ein wichtiges Extra: Reflektoren, die Dich für andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar machen.
Beitragsfoto: © Kzenon (adobe.com)
