Hajo Simons
Beim Gedanken an Joggen im Winter klappern Dir die Zähne und schlottern die Knie? Verständlich. Bei niedrigen Temperaturen fällt Bewegung an der frischen Luft schwer. Allerdings nur ohne die richtige Ausrüstung. Packst Du Dich dick ein, steht der winterlichen Joggingrunde nichts im Weg.
Ist Joggen im Winter gesund?
Joggen im Winter oder im Sommer macht den Kopf frei und steht unter Verdacht, der Gehirnleistung auf die Sprünge zu helfen. Aber bei Kälte draußen ins Schwitzen kommen – das klingt ungesund. Öffnet Erkältung oder Grippe Tür und Tor. Oder? Ein Irrtum. Stattdessen stärkt Sport im Winter die Immunabwehr.
Kardiologe und Sportmediziner Professor Herbert Löllgen erklärt auf Nachfrage der AOK, dass Laufen die Immunkörper reizt. Dadurch bilden sich mehr Abwehrzellen, die Bakterien und Viren den Kampf ansagen.
Um diesen Effekt auszulösen: 150 Minuten pro Woche draußen moderat sporteln. Plane drei Laufrunden, die jeweils eine Dreiviertelstunde dauern, in Deinen Sportplan ein. Dazu ein paar Spaziergänge, bei denen Du schnell gehst, statt langsam zu schlendern.
Joggen im Winter fördert jahreszeitbedingt die Immunabwehr. Insbesondere, weil die Kälte, wenn sie auf die Schleimhäute der Atemwege trifft, zusätzlich Immunzellen aktiviert.
| Tipp: Direkt nach der Weihnachtszeit joggen und die Plätzchen- und Lebkuchen-Kilos loswerden. Denn im Winter verbrennt Laufen bis zu 15 Prozent mehr Kalorien als in der warmen Jahreszeit. |
Die richtige Kleidung fürs Joggen im Winter
Im Winter fehlt Dir die Lust, mehrere Stunden in der Kälte zu joggen? Das brauchst Du nicht, um die positiven Effekte des Sports zu genießen. Laut einer dänischen Studie reichen dafür eine bis zweieinhalb Joggingstunden pro Woche – aufgeteilt auf maximal drei Einheiten.
Achte beim Joggen auf eine moderate Intensität. Bekommst Du ausreichend Sauerstoff, um während des Sports eine Unterhaltung zu führen? Dann bist Du im aeroben Bereich. Im Schnitt entspricht das einer Geschwindigkeit von acht Kilometern pro Stunde.
Das theoretische Wissen rund ums Joggen im Winter abhakt? Dann brauchst Du die richtige Ausrüstung, bevor es losgeht.
Laufschuhe
Die Basis für Deine Joggingausrüstung: hochwertige Laufschuhe, die Deine Füße bequem umschließen. Sie liegen eng an, ohne zu drücken oder zu reiben. Eine Laufsohle aus strapazierfähigem Gummi und mit tiefem Profil verleiht Dir ausreichend Grip auf glatten Straßen. Läufst Du auf unebenem und vereistem Untergrund, greife zu Laufschuhen mit Spikes.
Fürs Joggen im Winter brauchst Du wasser- und wetterfeste Schuhe. Trotz atmungsaktivem Material halten sie die kalte Luft zuverlässig draußen.
Damit Du keine kalten Füße bekommst, wähle bei Minusgraden Laufschuhe mit wärmendem Innenfutter. Aber Achtung: nicht ins Schwitzen kommen. Dadurch riskierst Du lästige Blasen.
- Die EVA-Einlegesohle bietet weichen Tragekomfort
- Leichtes Obermaterial aus atmungsaktivem Mesh mit synthetischen Überzügen für mehr Strapazierfähigkeit und Stabilität
- Vollgummi-Außensohle in den Aufprallbereichen für mehr Strapazierfähigkeit bei geringerem Gewicht
- Die Charged Cushioning-Mittelsohle besteht aus verdichtetem Schaumstoff für noch gute Reaktionsfähigkeit und Strapazierfähigkeit
Funktionskleidung
Neben wintertauglichen Laufschuhen brauchst Du fürs Joggen atmungsaktive Funktionskleidung. Ein Set besteht aus:
- Funktionsunterwäsche, die Feuchtigkeit ableitet
- T-Shirt und Laufleggins
- Laufhoodie oder Fleecejacke als Wärmeisolation
- Laufhose, die Wind und Feuchtigkeit abhält
- Funktionshose als Wind- und Niederschlagsschutz
Warme Socken runden Dein Outfit ab.
- Laufjacke
- 100% Polyester (recycelt)
- NORMALER SCHNITT: Unsere Laufjacke ist im Regular Fit designt, wodurch es locker fällt. Dieser Schnitt ermöglicht maximale Bewegungsfreiheit und Komfort während des Lauftrainings.
- WINDDICHTER SCHUTZ: Die Essentials Light Laufjacke bietet einen zuverlässigen Windschutz für deine (Trail-) Running-Einheiten. Diese Jacke hält den Wind effektiv ab und ermöglicht es dir, dich uneingeschränkt auf dein Training zu konzentrieren, ohne von widrigen Windverhältnissen gestört zu werden.
- SEITENTASCHE MIT REIßVERSCHLUSS: Die Laufbekleidung verfügt über eine praktische Seitentasche mit Reißverschluss, die dir ermöglicht, wichtige Kleinigkeiten wie Schlüssel, Karten oder dein Smartphone sicher und bequem mitzunehmen. Diese durchdachte Funktion bietet dir zusätzliche Flexibilität, ohne dass du auf notwendige Utensilien verzichten musst.
Dank mehrerer Schichten kleidest Du Dich beim Sport im Winter nach dem Zwiebelprinzip. Abhängig von Deinem Temperaturempfinden ziehst Du die einzelnen Schichten flexibel an und wieder aus.
Dieser Jogging-Layering-Look verhindert, dass Du beim Joggen überhitzt und schwitzt. Ziehst Du dann die Joggingjacke aus, trifft kühle Luft auf feuchten Stoff. Du kühlst aus und frierst. Eine Belastung für Dein Immunsystem.
Reflektoren
Im Winter beginnt die Dämmerung am späten Nachmittag. Bist Du auf unbeleuchtetem Gelände unterwegs, fällt es anderen Verkehrsteilnehmern schwer, Dich zu sehen. – Eine große Gefahr, wenn Du am Straßenrand joggst.
Damit Auto- oder Motorradscheinwerfer Dich rechtzeitig erfassen, trägst Du vorzugsweise helle Kleidung mit integrierten Reflektoren. Dabei gilt: Je dunkler Dein Outfit, desto größere Reflexionsflächen brauchst Du.
- 【Sicherheit & Schutz】: RUNQIN Vollreflektierende Weste bietet hohe Sichtbarkeit beim Sport in der Dunkelheit im Sommer & Winter. Verringert deutlich das Unfallrisiko und kann im Notfall zum Lebensretter werden.
- 【Warnfarbe】: Alle Stoffe nehmen die wandern motorrad erhöhung der im straßenverkehr hund reflektorband Warnfarbe fluoreszierendes Gelb an, atmungsaktives Netzgewebe mit starker Warnwirkung.
- 【Funktional & Pflegeleicht】: RUNQIN Jogging Weste für Erwachsene in neon gelb hat eine große Handytasche. Sie sorgt für einen angenehmen Tragekomfort und ist pflegeleicht | Waschbar bei 30 °C.
- 【Perfekt Durchdacht】: Die Signalweste bietet das perfekte Gleichgewicht zwischen sichtbarem Material und Tragekomfort, sodass Sie bei allen Lichtverhältnissen gut sichtbar unterwegs sind.
- 【Vielseitig Einsetzbar】: RUNQIN Joggingweste mit Reflektoren ist optimal fürs Joggen, Laufen, Running, Motorrad fahren sowie Pferde reiten in der Nacht.
Stirnlampe
Dämmerlicht erschwert anderen die Sicht auf Dich, Dir aber gleichzeitig die Sicht auf die Straße. Auf unebenem Untergrund steigt dadurch die Stolper- und Sturzgefahr. Das vermeidest Du mit einer handlichen Leuchte.
Eine Taschenlampe oder das Smartphone mit eingeschalteter Taschenlampenfunktion beim Joggen in der Hand halten? Unbequem und lästig. Probiere stattdessen eine gutsitzende Stirnlampe aus.
- Stufenlos Dimmbare LED Stirnlampe: Blukar Stirnlampe ist stufenlos dimmbar und die Helligkeit kann durch langes Drücken des Schalters von 100 % bis 30 % eingestellt werden. Dank moderner XPG- und COB-Technologie strahlt diese LED Stirnlampe ein helles, stabiles und gleichmäßiges Licht ab. Der Winkel der Lampe ist um 45° verstellbar, wodurch das Ziel Bereich für Sie ausgeleuchtet werden kann.
- 8 Modi & Sensor: 5 Allgemeinen Beleuchtungsmodi – XPG Weißlicht - COB Weißlicht - XPG & COB Weißlicht - COB Rotlicht - COB Rotlicht SOS. In diesem Modus, wenn 8 Sek keine Bedienung erfolgt, drücken Sie den Schalter und die Lampe ausschaltet. 3 Sensor Modi – XPG Weißlicht - COB Weißlicht - XPG & COB Weißlicht. In diesem Modus, ist die Stinlampe ein-/ausschaltbar, indem Sie Ihre Hand innerhalb von 15 cm vor der Stirnlampe bewegen.
- USB C Wiederaufladbar: Mit einem eingebauten 1200 mAH Akku kann diese Stirnlampe 3,5 Std. Beleuchtungszeit beim XPG & COB Modus, 5 Std. Beleuchtungszeit beim COB Modus oder XPG Modus bieten. Mit standard USB C Port (USB C Kabel ist im Lieferumfang enthalten), ist wiederaufladbar und muss den Akku nicht häufig austauschen, was sehr wirtschaftlich und umweltfreundlich ist.
- Wasserdichte & Leichtgewichtig: Dank IPX5 Wasserbeständigkeit eignet sich diese Stirnlampe nicht nur für Arbeiten im Innenbereich, sondern auch für komplexe und vielfältige Außenumgebungen. Durch die kompakte Größe und das leichte Gewicht lässt sich die Lampe sehr bequem mitnehmen oder tragen, ohne Ihre Aktivitäten zu beeinträchtigen.
- Vielfältige Anwendungsszenarien: Stirnband ist weich und verstellbar, nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder geeignet. LED Stirnlampe werden häufig bei verschiedenen Aktivitäten im Innen- und Außenbereich verwendet, wie z. B. Joggen, Gassigehen mit dem Hund, Camping, Angeln, Radfahren, Reparieren usw.
Hochwertige Modelle passt Du individuell an Deinen Kopfumfang an. Dank mehrerer Leuchtstufen wählst Du zwischen unterschiedlichen Lichtintensitäten. Läufst Du durch den Wald, stellst Du die Stirnlampe heller ein als auf einer spärlich beleuchteten Straße.
Mütze
Mit der Stirnlampe geht Dir beim Joggen ein Licht auf. Doch wärmt sie Deinen Kopf? Ja, sofern sie sich an einem Laufstirnband befindet. Andernfalls brauchst Du zusätzlich ein Stirnband oder eine Laufmütze. Vorzugweise aus einem atmungsaktiven und leichtem Funktionsmaterial.
- Rib knit
- Fold-up cuff
- Carhartt label on front
Achte darauf, dass Deine Kopfbedeckung Deine Ohren bedeckt. Sie liegt eng am Kopf an, ohne zu drücken. Rutscht sie Dir beim Laufen in die Augen, erhöht sich die Stolpergefahr. Rutscht sie nach oben, geht Dir der Wärmeschutz verloren.
Ein guter Lifehack, damit Deine Lieblingsmütze beim Rennen und Springen „bombenfest“ sitzt: Klebe sie mit zwei bis drei Zentimeter Bodytape an Deiner Stirn fest.
- Winterstirnband
- 90% Polyester (recycelt), 10% Elasthan
- RECYCELTES MATERIAL: Das Odlo Stirnband ist aus 90% recyceltem Material gefertigt und bietet damit eine umweltfreundliche Wahl, die zugleich optimalen Wärmeschutz gewährleistet.
- ATMUNGSAKTIVITÄT: Das Polyknit Warm Headband zeichnet sich durch ihr besonders atmungsaktives Material aus, das effektiv Feuchtigkeit ableitet und schnell trocknet. Dies sorgt für ein angenehmes und trockenes Tragegefühl während intensiver Lauf- oder Radsporteinheiten.
- VIELSEITIG: Trotz ihrer Wärmeeigenschaften ist das Sportstirnband sehr leicht, was sie zu einem idealen Accessoire für das Laufen, Skifahren oder Radfahren macht. Ihre Vielseitigkeit macht sie zu einem unverzichtbaren Bestandteil der Sportausrüstung in jeder Jahreszeit.
Handschuhe
Neigst Du beim Joggen im Winter zu kalten Fingern, zieh vor Deiner Sportrunde bequeme Laufhandschuhe an. Sie umschließen Deine Finger einzeln sowie Deine Handfläche und das Handgelenk. Neben einer bequemen Passform achtest Du beim Kauf auf ein flexibles und luftdurchlässiges Material.
- Sporthandschuhe
- 100% Polyester (recycelt)
- VIELSEITIG EINSETZBAR: Die Handschuhe eignen sich perfekt für eine Vielzahl von bewegungsintensiven Wintersportarten wie Ski, Snowboard, Outdoor-Aktivitäten und Wandern. Egal ob allein getragen an milden Wintertagen oder als zusätzliche Schicht unter Außenhandschuhen bei kalten Temperaturen, diese Handschuhe bieten flexible Einsatzmöglichkeiten.
- ATMUNGSAKTIV: Mit ihrer besonders atmungsaktiven Konstruktion bieten die Handschuhe ein angenehmes Tragegefühl, das Feuchtigkeit effektiv ableitet und gleichzeitig eine optimale Belüftung gewährleistet. Damit bleiben die Hände auch bei intensiven Aktivitäten trocken und komfortabel.
- AUS RECYCELTEN MATERIALIEN: Diese Handschuhe sind nicht nur funktional, sondern auch nachhaltig hergestellt. Sie bestehen zu 100% aus recyceltem Polyester, was nicht nur die Umwelt schont, sondern auch ein Statement für Nachhaltigkeit setzt. So kannst du nicht nur deine Hände schützen, sondern auch einen Beitrag zum Umweltschutz leisten.
Fazit
Joggen im Winter regt Dein Immunsystem an. Du brauchst für den Sport bei niedrigen Temperaturen jedoch die richtige Ausrüstung. Laufschuhe mit gutem Grip, Funktionskleidung sowie Mütze und Handschuhe bilden die Basis. Ein wichtiges Extra: Reflektoren, die Dich für andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar machen.
Beitragsfoto: © Kzenon (adobe.com)
